Kvittun reykingar og vonlaus þyngd eru tveir bestu og öruggasta leiðir til að lækka blóðþrýsting, jafnvel þótt blóðþrýstingur er ekki sérstaklega hár til að byrja með. Beyond þessi skref, mælum sérfræðingar eftirfarandi breytingar á mataræði að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting eða halda henni í skefjum. (Vertu viss um að hafa samráð við lækni, þó áður en einhverjar verulegar breytingar á mataræði, sérstaklega ef þú ert að taka lyf til að meðhöndla háan blóðþrýsting.)
Borða rétt: Rannsóknir styrkt af National Heart, Lung, og Blood Institute leiddi til þróunar af borða áætlun sem getur komið í veg og hjálpa meðhöndla háan blóðþrýsting
borða áætlun, þekktur sem Dash -. heitir eftir helstu rannsókn kallast fæðu Leiðir til Stöðva Háþrýstingur - er lágt í mettaðri fitu, kólesteról, og fitu að heildarmagni og leggur áherslu ávöxtum, grænmeti og fitulitlar matvæli. Það felur einnig í heild-korn vörur, fisk, alifugla og hnetur, og það takmarkar kjöt, sælgæti og sykur drykki. Þetta gerir fyrir mataræði ríkt í magnesíum, kalíum, og kalsíum, svo og prótein og trefjar - aðlaðandi samsetning til að lækka blóðþrýsting
Skera aftur á salt:. Rannsókn með sprettinn mataræði og mismunandi stigum mataræði natríum staðfest það sem hefur verið bent á í mörg ár - að draga úr mataræði natríum og salt getur hjálpað lækka blóðþrýsting. Sumir, eins og African Bandaríkjamenn og aldraða, eru sérstaklega viðkvæm salt og natríum og ætti að vera sérstaklega varkár um hversu mikið þeir neyta.
Að vera viðkvæm salt (eða natríum) þýðir að þú hefur tilhneigingu til að halda vökva þegar þú tekur í of mikið salt, sennilega vegna gallaðra getu nýrun 'til að losna við natríum. Líkaminn reynir að þynna natríum í blóði með varðveita vökva. Þetta þvingar æðar vinna aukalega erfitt að dreifa frekari blóðrúmmál.
Taugarnar á æðum verða æstur og byrja merkja í skip til constrict (fá minni). Þetta gerir bara það erfiðara fyrir hjartað að dæla lokum veldur blóðþrýstingi til að rísa. Sumir eru minna næmir fyrir áhrifum umfram salt. En vegna þess að Bandaríkjamenn nota mikið meira salti og natríum en þeir þurfa - við neyta einhvers staðar frá 6 til 20 grömm af natríum á dag - það er skynsamlegt fyrir fólk að skera aftur. Markmið þitt er að neyta ekki meira en 2,4 g (2,300 mg) af natríum í á dag. Það jafngildir sex grömm (um teskeið) af matarsalt á dag.
