En taktu eftir:. Ef þú hefur greinst með háan blóðþrýsting og tekur kalíumsparandi þvagræsilyf (Leitið til læknisins eða lyfjafræðings ef þörf er . ert ekki viss) eða ef þú ert með nýrnasjúkdóm, fyrst að spyrja lækninn hvort þú þarft aukalega kalíum
Safna kalk: Hjarta þitt þarf kalk til að viðhalda réttum hrynjandi þess og nýrun þurfa kalk til að stjórna natríum líkamans /vatn jafnvægi. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að fólk sem hefur háan blóðþrýsting almennt fæ ekki nóg mataræði kalsíum. Aðrar rannsóknir staðfesta að fá auka kalsíum getur raunverulega lækka blóðþrýsting. En þessi áhrif er ekki endilega séð með kalsíum fæðubótarefni. Treysta stað, á matvæli sem eru rík af kalsíum
Fara til hvítlauk:. Fjölmargir vísindamenn hafa bent á að hæfni hvítlauk til að lækka blóðþrýsting. Það gerir einnig stórkostlegur bragð skipti þegar þú ert að klippa aftur á salt
Við skulum ávöxtum og grænmeti veldi:.. Grænmetisætur eru með mun minni tíðni háum blóðþrýstingi
Þú líka, getur njóta góðs af þessari nálgun án þess að verða grænmetisæta. Smám saman auka daglega skammta þína með sneaking í auka skammtur eða tveir á hverri máltíð. Þú verður líklega að borða minni fitu, meiri trefjar, minna salt og meira kalíum - og þú munt sennilega missa þyngd. Bæturnar mun hjálpa lækka blóðþrýstinginn
draga úr Bad Venja:. Drykkja, eins og reykingar, er sterklega tengd með háan blóðþrýsting. Þungur drinkers tvöfalda sennilega hættu á háum blóðþrýstingi. The National Heart, Lung, og Blood Institute mælir ekki meira en tvo áfenga drykki á dag fyrir karla og ekki meira en einn á dag fyrir konur. (Einn drykkur jafngildir 1/2 eyri áfengi, fjárhæð sem finnast í 12 aura af bjór, 5 aura af víni, eða 11/2 aura 80-sönnun viskí.)
Koffín, þó ekki birtast að vera í tengslum við háþrýsting. Þó að það getur hækkað blóðþrýsting tímabundið, líkami þinn lagar sig að koffín stig ef þú drekkur reglulega ákveðna magn af kaffi, te, eða kók á hverjum degi, og blóðþrýstingurinn er ekki lengur fyrir áhrifum af þeirri upphæð.
Þó margir Bandaríkjamenn bregðast við háum blóðþrýstingi, er það hægt að meðhöndla ástand. Með réttum mataræði og hreyfingu sem hluta af annarri meðferð, hár blóðþrýstingur þinn líklegast er hægt að stjórna.
©. Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur n
