Forsíða Úrræði fyrir slökun Neck Pain
Ná losna við þessi verk í hálsi við fylgjum heimili úrræði sem fylgja.
Taka álag burt. Einn af the einfaldur lifnaðarhættir til draga úr sársauka er að leggjast niður og gefa háls vöðvana að jafna. En ekki nota þykkan kodda sem crimps háls þinn.
ís það. Ice numbs raun sársauka og minnkar bólgur. Setja mulið ís í plastpoka og taka pokann með pillowcase (a Terry handklæði er of þykkur til að í raun senda kalt). Sækja um icepack til sársaukafull hálsi í 15 mínútur í senn.
Hitað upp. Heat eykur blóðflæði og getur verið árangursríkt að slaka stífur vöðvi. Notaðu blautt handklæði eða heitt vatn flaska, eða standa í heitri sturtu. En ekki halda það ekki upp of lengi. Of mikill hiti getur aukið einkenni og valdið meiri sársauka. Þú gætir jafnvel vilja til að reyna að fylgja eftir hita umsókn með nokkrar mínútur af köldu meðferð.
Relax. Tilfinningalega streitu getur kallað vöðvaspennu. Borga eftirtekt til það leggur áherslu þig: ökuferð til að vinna, þjóta til að fá kvöldmat á borðið á hverju kvöldi, fundum við yfirmann þinn, og svo framvegis. Eftir að þú hefur bent streituvaldarnir þína, hugsa á skapandi um leiðir til að draga úr streitu. Ein leið til að stjórna streitu er í gegnum slökun tækni, svo sem framsækið slökun eða anda kvið.
Til að framkvæma framsækið slökun, finna rólegur staður þar sem þú verður ekki fyrir truflun. Setjast eða leggjast niður og loka augunum. Þá byrja með höfuðið og hálsinn og vinna niður allan líkamann, meðvitað herða eða spenntur, og þá alveg losa vöðvana á svæðinu.
Til að framkvæma anda kvið, sitja hljóðlega og taka hægur, djúpur anda alla leið inn kvið þinn; setja hönd á kvið til að finna það stækka og staðfesta að þú ert að anda djúpt nóg. Þá anda frá alveg varlega sjúga í magann. Andaðu hægt og djúpt eins og þetta fyrir nokkrum mínútum (ef þú gerir þetta of hratt, getur þú byrjað að svefn).
Aðrar aðferðir slökun eru h
