Hvernig á að létta Neck Pain

ngar. Gilda rök hita í háls áður en framkvæma æfingar. Hver æfing ætti að gera fimm sinnum á fundi, þrjú skipti á dag.

Range-af-hreyfingu æfingar hjálpa teygja hálsvöðva. Sit reist en slaka á. Hægt að snúa höfðinu til hægri eins langt og þú getur, haltu og skila því til miðju. Endurtaka til vinstri. Þá falla hökuna niður hægt og rólega til brjósti, haltu og slaka á. Koma höfðinu aftur upp. Nú halla höfðinu til vinstri öxl, haltu og aftur inn að miðju. Gera það sama á hægri hlið.

Jafnstórir æfingar eru gerðar gegn ónæmi en án þess í raun að færa höfuðið. Prófaðu þetta venja:.

1. Sit uppréttur og slaka á, að halda hönd þína upp á ennið, og ýta enni þitt inn í lófa þínum, með lófa þínum til að sporna við hreyfingu
   
2. Settu þinn hægri hönd gegn hægri hlið höfuðsins og ýta hausnum hönd þína (eins og að reyna að koma hægra eyrað til hægri öxl), en nota höndina til að standast hreyfingu höfuðið er. Gera það sama við vinstri hlið
   
3. Press báðar hendur gegn hnakkanum eins og þú reynir að ýta höfðinu afturábak. standast afturábak hreyfing Höfuðið er með höndunum
   
4. Press höndin gegn hægri hlið andlit þitt eins og þú reynir að snúa höfðinu til að líta yfir hægri öxl. nota höndina til að standast straumhvörfum hreyfingu. Endurtek, ýta vinstri hendina á vinstri hlið andlit þitt eins og þú reynir að líta yfir vinstri öxl.
   

   vera í formi. Sterkari og sveigjanlegri þú ert heild, því minni líkur að þú munt þjást af sársauka háls. Sund er einn af the bestur allur-í kring æfingar fyrir að styrkja háls og bak.
   

   Vinna í augnhæð. Ef óþægindin háls þinn kemur á undir lok vinnudags, eru góðar líkur á að vinnustöð eða vinna venja er að valda vandræðum. Fólk fær oft " skrifborð háls " að litið sé niður í langan tíma eða frá ná allt að vinna. Ef mögulegt er, alltaf halda vinnu þína í augnhæð. Breyta hæð stól, skrifborð, eða tölvuskjá þinn; nota uppréttri standa til að halda lesefni; og nota Stepladder, stól, eða pallur í stað þess að ná upp.
   

   Taka oft hlé. Breyta líkamanum stöðu þína oft, sérstaklega ef þú ert að vera í líkamlega streituvaldandi stöðu. Fá upp og ganga um amk einu sinni á klukkustund
   

   tilbaka ". Háls-roknahögg " venja. Ert þú crimp símann milli háls og herðar? Ert þú oft sofna situr upp í stól og vakna með höfuðið halla leið til baka eða haka brjósti þínu? Ert þú sjampó hárið í vaskinum? Öll þessi venja getur valdið álagi á hálsinn. Vitneskju um venjum sem þenja

   Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]