Nota nudd. Nudd getur hjálpað létta spenntum vöðvum og gefa tímabundinn léttir, og það getur hjálpað þér að sofa betur. Fyrst, taka heitt bað eða sturtu til að slaka á vöðvum. Þá hafa maka nota þitt olíu eða krem og nudda háls og herðar með því að nota fingur til að þrýstu létt í litlum hringlaga hreyfingum. Næstur, þú maka þínum nudda háls og herðar með fyrirtæki þrýstingi og lengi, niður högg. Ekki gleyma bringuna. Ef þú ert ekki með tilbúin samstarfsaðila, reyna að nudda eigin háls og brjóst þitt svæði með olíu eða krem í 10 eða 15 mínútur.
Taka nonprescription verkjalyfi. Yfir-the-búðarborð verkjalyf eins og aspirín og íbúprófen getur létta sársauka og draga úr bólgu. Ef þú getur ekki tekið þessi lyf vegna ofnæmis, maga í uppnámi, eða af öðrum ástæðum, reyna acetaminophen; það mun ekki róa bólgu, en það ætti að hjálpa draga úr sársauka. Fyrir lista á þeim varúðarráðstöfunum til að taka þegar yfir-the-búðarborð verkjalyf, smelltu hér.
Æfa góða líkamsstöðu. Setji hefur meira að gera með sársauka háls en fólk sér grein fyrir. Höfuð og hrygg jafnvægi í tengslum við þyngdarafl. Þegar léleg setji dregur ferill lægri bak fram, efri hluta baks línur lengra afturábak til að bæta. . Sem svar, á hálsi línur áfram, í þvingaður stöðu
Hægt er að nota vegginn til að hjálpa samræma líkamann almennilega og bæta líkamsstöðu þína: Stattu með bakið við vegg, hælar nokkrar tommur frá vegg. Rasskinnar og axlir ætti að snerta vegginn, og aftan á höfuðið ætti að vera nálægt vegg. Halda haka færnistig þitt. Nú, skref í burtu frá veggnum. Stíga til baka og athuga stöðu þína. Reyna að bera þetta setji allan daginn.
Fá og dvöl snyrta. Tilvera yfirvigt stofnar öllum vöðvum líkamans, meðal annars á hálsi.
Styrkja maga vöðva. Rétt eins og léleg setji og offita getur valdið þenja af hálsvöðvum, léleg tónn í maga vöðva þvingar efri bak við feril lengra afturábak og háls til að bugða áfram. Gera æfingar eins Bent hné krulla (þeir eru í grundvallaratriðum sitja-ups, en þú lyftir aðeins höfuðið og efri hluta baks, frekar en allt bakið, af jörðinni) til að styrkja kvið vöðvana.
gera háls æfingar. Tvær gerðir af hálsi æfingar geta hjálpað vellíðan og koma í veg fyrir sársauka háls: blíður svið-af-hreyfingu Æfingar og isometric æfi
