Þá fara aftur. Eftir þvaglát, standa upp og setjast niður aftur. Þá halla fram, sem mun þjappa kvið og setja þrýsting á þvagblöðru, til að hjálpa tæma blöðruna alveg.
Klæðast fötum sem auðvelt er að fjarlægja. Kvenna fatnað, einkum getur valdið vandræðum, sérstaklega fyrir þá sem eru með bráðs þvagleka. Jumpsuits, unitards og eitt stykki sundföt getur hægja á þér niður þegar þú ert að drífa að fara vegna þess að þetta eitt stykki outfits verður að fjarlægja úr efstu niður. Sleppa slíkar föt eða leita sjálfur með sleit opið crotch fyrir fljótur og þægilegur flutningur. (Þú ættir einnig að öllum líkindum sleppa við neinum skintight buxur eða pils og stjórn-toppur slönguna sem setja óþarfa pressu á neðri hluta kviðar auk þess að vera erfitt að rífa niður.) Þú gætir einnig viljað bera auka föt með þér þannig að þú getur breytt ef slys á sér stað. Ef fötin skyldir verða lituð með þvagi, drekka þá í þrjár klukkustundir í blöndu af einum lítra vatns og einum bolla dishwashing þvottaefni.
Þyngd fyrir niðurstöður. Raunviðnám æfa - þegar krafturinn er beitt gegn þyngd - er hægt að nota til að styrkja hringvöðva vöðva í þvagrás og aðra vöðva í grindarholi svæðinu sem eru mikilvæg til að endurheimta continence. Keilur sem eru á stærð við tíðatappi og sem koma í mismunandi þyngdum eru hannaðar til notkunar í leggöng (konur) eða endaþarmi (karlar). Þegar keila er sett, vöðvarnir á svæðinu verður dragast til að halda þyngd og ekki láta það falla. Þegar gert á réttan hátt - og stöðugt - þessar æfingar ættu að byrja að skila sér innan nokkurra mánaða. Þessi þyngd setur eru í boði frá læknum, sem geta leiða notkun þín á keilur, eða læknis-framboð birgðir. Vertu viss um að lesa vandlega og fylgja meðfylgjandi leiðbeiningum um rétta notkun fyrir besta árangur. Byrjaðu á því að halda í léttasta þyngd í 15 mínútur, tvisvar sinnum á dag. Þegar vel á þeim þyngd, reyna næsta þyngst á sama tíma. Sumar útgáfur af þessum keilur koma með rafrænum biofeedback kerfi, sem kallast perineometer, sem skýrslur á the magn af þrýstingi sem þú ert að sækja um að sett keila.
Æfa. Þú getur haldið grindarholi hæð vöðvunum í formi með því að reglulega gera styrkja æfingar. Hins vegar ættir þú einnig að vera á varðbergi gagnvart brella æfa. Vandlega rannsaka allir æfa contraption sem segist hjálpa minnka þvagleka. Fyrirtæki geta stuðla að því að græja hennar mun hressa grindarholi hæð vöðva, en tækið getur raunverulega nýta sér óskyld vöðva hóp, ef það er eitthvað.
