An æfinga til notkunar milli læra, til dæmis, mun ekki styrkja grindarholi hæð vöðva. Ef þú ert ekki viss um hvort ákveðin æfinga munu njóta þvagleka vandamál þitt, spyrja lækninn um það áður en þú eyðir tíma þínum eða peningum.
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar mælir með NAFC sem ætti að gera á daglega fyrir besta árangur. Ef þú þarft frekari kennslu, sem NAFC getur hjálpað þér að fá meiri upplýsingar, eða þú getur samráð við lækninn. Að auki getur verið að læknirinn mæli með æfingum vaxandi erfiðleikum, eftir tilteknum aðstæðum þínum.
Lie á bakinu með hnén bogin og fótum örlítið í sundur. Samning öll op á grindarholi-hæð - endaþarmi, þvagrás, og hjá konum, leggöngunum líka. Til að hjálpa þér að einangra vöðva, fyrst kreista eins og að reyna að halda frá brottför gas. Þá (fyrir konur) dragast leggöngunum eins og að reyna ekki að missa tíðatappi. Þá halda áfram áfram eins og að reyna að stöðva þvaglát. Haltu spennunni teldu hægt upp að þremur. Þá hægt að losa spennu. Endurtaka fimm til tíu sinnum. Þú ættir að finna a 'lyftu " inni þig. Vertu viss um að anda vel og þægilega og ekki spenntur maginn, læri eða rasskinna; annars gætir þú verið að æfa ranga vöðva. Athugaðu kvið þinn með hendinni til að ganga úr skugga um að maginn svæði er afslappaður.
Endurtaka fyrstu æfinguna en nota þarf stól til að styðja neðri hluta fótanna. Hækkun fæturna mun hjálpa frekar slaka á grindarholi hæð vöðva fyrir æfingu.
Endurtaka fyrstu æfinguna en krjúpa á gólfinu með olnboga hvílir á kodda. Í þessari stöðu, eru maga vöðva alveg slaka á. Ef þú ert ófær um að krjúpa, rúlla upp teppi og setja hana undir nára meðan þú liggur á maganum, þá framkvæma æfinguna.
Hægt er að hringja. Hringja 1-800-þvagblöðru, gjaldfrjálst númer NAFC er, til að fá upplýsingar um hvernig á að fá ókeypis pakka af upplýsingum um þjónustu og vörum fyrir fólk með þvagleka; þú getur líka pantað pakka frá í NAFC vef skólans á www.nafc.org
Fyrir frekari upplýsingar um þvagi vandamál svæði og hvernig á að berjast gegn þeim, reyna eftirfarandi tengla:.
Til að sjá allar okkar heimili úrræði og skilyrði sem þeir meðhöndla, fara á helstu okkar heimili úrræði síðunni.
Til að læra hvernig á að forðast að koma niður með sýkingu í þvagfærum, lesa Hvernig á að koma í veg fyrir þvagfærasýkingar.
Til að auðvelda sársauka einkenni þvagfærasýkingar heima, reyna ábendingar í Forsíða Úrræði fyrir þvagfærasýkingar.
Forsíða Úrræð
