7 Skref Plan fyrir Healthy Living

7 skref áætlun til heilbrigðu líferni
7 skref áætlun fyrir heilbrigða lífshætti

Nú á dögum, upptekinn tímaáætlun okkar að gera það erfitt að finna tíma til að hugsa um okkur sjálf með því að borða healthfully og æfa. Við ráðum næringu, heilsu og hreysti sérfræðinga til að koma upp með sjö einföldum skrefum til að taka fyrir betri heilsu. Ábendingar okkar halda erilsamur lífsstíl í huga og kynna tvær grunnatriði heilbrigt mataræði: jafnvægi og fjölbreytni. Þú getur fundið frekari upplýsingar eins og þetta í bókinni, Great Adventures í mat
(St. Martin Press, 2000), með FoodFit stofnandi og forstjóri Ellen Haas.

Sjá næstu síðu til að fá byrjaði á áætlun um heilbrigða lífshætti

1:. Breakfast er venja að rækta

Rannsóknir sýna að Breakfast-eaters neyta færri hitaeiningar í hádeginu og kvöldmat og eru ólíklegri til að snarl áráttukennt restin af deginum. Það sem þú þarft í morgunmat málum. A rannsókn í ljós að fólk sem sparkað burt daginn með eggjum eða kökur át meira mettaðri fitu allan daginn en fólk sem hafði korn og ávexti í morgunmat.

A morgunverður sem er hátt í trefjum og kolvetnum en lítil í fitu fær umbrot áhrifamikill hraðar. Morgunverður skipstjórar brenna færri hitaeiningar

Good grípa-og-fara morgunverður er banani eða poka af þurru haframjöli eins höfrum reitum. (Hafrar lægri " Bad " LDL kólesteról)

. Blandið berjum í látlaus jógúrt fyrir kalsíum og andoxunarefni uppörvun.

Ef þú ert augn fyrir orku bar, athuga miðann á vörunni vel og velja einn með the minnstur hitaeiningar og mettaðri fitu.
2: Hugsaðu "hluti stjórn" - Stærð upp

Ekki finnst þú þarft að hreinsa diskinn þinn þegar þú ert að fara út að borða. Flest máltíðir eru mikið stærri en að meðaltali fullorðinn þarf. Reyna skerandi kvöldmat með vini. Það eru svo margir heilbrigðir kostir við að borða hollt mataræði lögun nóg af ávöxtum, grænmeti og heilum korn. Svo tryggja þú borðar nóg af þeim. Mundu:

A skammtur af kjöti er óður í the stærð af a þilfari á spil eða lófa þínum

Vertu viss um að lesa mat merki.. Margir veitingar eru seldar sem stakar skammta en í raun veitt tvo skammta eða fleiri, eins og poka af pretzels

Staðgengill einn eða tvo ". Fyrsta námskeiðið " diskar fyrir helstu; þú munt fá ýmis smekk án gríðarstór hluti.

vatnsveitu. Drykkir fullt af henni á borðið til að hægja borða og hungri

The American Inst

Page [1] [2] [3]