r Research og aðrar stofnanir heilsu, ávinningur af því að borða fæðu hátt í trefjum eru substantial.Diets hátt í trefjum:
Getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum. Borða meira fiber-ríkur matvæli geta verndað þig frá sumum tegundum krabbameins og getur dregið verulega úr hættu á hjartasjúkdómum, fullorðnum-greind sykursýki og offitu.
Hjálp mörg sameiginleg skilyrði sem tengjast ristill virka, þar á meðal hægðatregða, gyllinæð, og diverticulosis.
Hægja meltinguna. Heilkorn eru flókin kolvetni (og ekki einfalt sjálfur, eins hreinsaður sykur, hvítt hveiti og hvít hrísgrjón), svo eru melt hægar.
Stöðug blóðsykrinum til að gefa tilfinningu um fyllingu. Þetta hjálpar í heilbrigðara þyngd stjórna.
seðja hungur lengur. Neyslu þrjá eða fleiri skammta af heilkorn daglega, sérstaklega frá hár-fiber korn, lækkar hættu á sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóm vegna þess að það er minni hætta á að þróa insúlínviðnámi og efnaskipta heilkenni.
Gefðu eaters sameina heilsuvernd . Þegar korn er hreinsað, missir það trefjum, næringarefni og önnur heilsubætandi efnasambönd, þar á meðal sumir vítamín, steinefni, og sjúkdómur-bardagi phytochemicals. Borða allt kornmeti bætir þeim verndandi þætti aftur inn í mataræði. The samsetning af vítamínum, steinefnum, og phytochemicals í öðrum plöntum sem matvæli eins og grænmeti, ávöxtum, baunum og hnetum fjölgar verndandi afl þeirra.
AICR styrkt rannsóknir hafa sýnt mikið magn af öflugum andoxunarefnum kallast polyphenols í heilkorn. Andoxunarefni berjast skaða frumur sem geta leitt til krabbameins og annarra sjúkdóma. Fenól og önnur andoxunarefni eru aðallega að finna í ytri lag af heilkorn, hluti sem er fjarlægt þegar korn eru refined.How marga skammta af heilkorn ættum við að neyta á dag? Uppfærðar 2005 Mataræði Viðmiðunarreglur USDA er ráðlagt Bandaríkjamenn að borða að minnsta kosti þrjá skammta á dag af heilkorn sem hluti af hollu mataræði. Þegar að leita að heilbrigðum val í brauð, morgunkorn, og kex, líta á fiber efni. Að ’ s helstu svæði áhyggjuefni. Því hærra sem trefjar, því betra er það fyrir þig. Berðu vörumerki með því einfaldlega að glancing næring merki sem kveðið er á bak við pakkann eða kassi
.
Um höfundinn
Nancy S. Hughes hefur skrifað níu matreiðslubækur. Hún þróar uppskriftir fyrir helstu fyrirtækjum, stofnunum og lífsstíl tímarit.
Þetta er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ
Page
[1] [2] [3] [4] 
