5 Low-kostnaður matvæli sem eru fullt af vítamínum
Ef þú hefur verið að matvöruverslun birgðir undanfarið, þú veist að það er að verða erfiðara og erfiðara að borða heilbrigt á fjárhagsáætlun. Með matvöruverð á leið sinni upp, næring er farin að virðast eins og eitthvað af lúxus.
Við þurfum öll ákveðin vítamín, steinefni og önnur næringarefni fyrir góða heilsu, og ef þú veist hvar á að líta, þá eru þeir í raun ekki erfitt að komast á ódýr. Whole Foods eins og ávöxtum, grænmeti, hnetum og baunum getur framboð heilmikið af næringarefnum, þ.mt allur-mikilvægur vítamín sem halda okkur að fara sterkur, fyrir mjög viðráðanlegri kostnaði.
Ekki allt allan mat eru á viðráðanlegu verði þessa dagana, af Auðvitað, en sumir eru enn mjög mikið innan seilingar. Hér höfum við Git fimm af matvælum sem gefa þér mjög mikið framboð af vítamínum fyrir mjög lítið framboð af peningum.
Up fyrst, kaupa poka fyrir peninginn ...
5. Linsubaunir
Serving Size: ¼ bolli
Samræma verð á skammti: $ 0,10
Belgjurtir almennt eru að fara að vera a fara-til uppspretta fyrir ódýr næringarefni, og linsubaunir eru sérlega gott dæmi um hvað þetta mat hefur uppá að bjóða. A 4-eyri skammtur af þessum ódýr legume veitir nánast allar fólínsýru (aka B9-vítamín) líkamar okkar þurfa í dag - 90 prósent af ráðlögðum dagskammti. Fólínsýru hjálpar líkamar okkar mynda rauð blóðkorn og brjóta niður prótein og er nauðsynlegt til að framkvæma the undirstöðu frumu starfsemi. Linsubaunir eru einnig um 25 prósent af ráðlögðum dagskammti fyrir þíamín, eða B1 vítamín; þetta hjálpar líkama okkar brjóta niður kolvetni fyrir geymd orku þeirra.
Meira gríðarlega ávinning? Linsubaunir eru frábær uppspretta af trefjum, mangan, járn, grænmetisæta prótein og lág-blóðsykurs-vísitölu kolvetni. Þeir eru að hefta í Indian matargerð og lána sig vel til alls konar súpur, stews, meðlæti og jafnvel pottrétti.
Prófaðu það!
Lentil Burgers
Góðar lentil plokkfiskur
Mediterranean lentil súpa
Næst: morgun, hádegis eða nótt ...
4. Egg
Serving stærð: 1 stór
Samræma verð á skammti: $ 0,12
Fjölhæfur og frábær-auðvelt að undirbúa, gera egg mikill lágmark-kostnaður, vítamín-ríkur efni. Í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat, einn egg býður upp á gott framboð af B-vítamín 2, 12 og 5 (14 prósent, 10 prósent og 8 prósent af ráðlögðum dagsk
[1] 