Egg byggir rétti eins omelets og quiches, sem innihalda um tvö egg á þjóna, eru sérstaklega árangursríkt máltíðir fyrir fundi dagpeninga þinn af B-vítamín. En hafðu í huga að egg hvítur eingöngu diskar teljast ekki:. Þessi vítamín eru í eggjarauða
Talandi um B-vítamín, egg seljum einnig mikið magn af kólín. Kólín er ekki vítamín í the sannur skilningi en hagar sér á svipaðan hátt og B vítamín (og er oft talin heiðursfélagi í þeirri fjölskyldu), auðvelda alls konar efnahvörfum í líkamanum. Þetta eitt virðist vera sérstaklega mikilvægt að taugakerfi.
Prófaðu það!
Rækja Omelets
Crustless suðvesturhluta Quiche
Linguine Frittata
Næst: halla, grænn og ferskt ...
3. Spínat
Serving Size: 1 bolli (eldað)
Samræma verð á skammti: $ 0.17
Ef þú elskar spínat, þú ert í heppni: Það er einn af the vítamín-ríkur matvæli í að framleiða hluti, og á minna en 20 sent á þjóna, það er auðvelt að vinna í fjárhagsáætlun mat þinn. The þvottahús lista af vítamínum í góðu framboði á spínat inniheldur:
K-vítamín: 1100 prósent
A-vítamín: 380 prósent
B9-vítamín: 65 prósent
C-vítamín: 30 prósent
Vítamín B2: 25 prósent
B6-vítamín: 23 prósent
E-vítamín: 20 prósent
Vítamín B1: 12 prósent
Af vítamínum í spínati, þú ert að fá jafnvel meira en þú þarft K, sem er nauðsynlegt fyrir blóðið að storkna og viðhalda heilbrigðum beinum, og A, sem hjálpar augu virka almennilega, meðal annars bætur.
Með þriðjungs af járni sem þú þarft líka, og kalsíum, prótein og trefjar, getur þú næstum lifað á þessari skær-grænn, ferskt grænmeti. Mundu að skammtur er einn bolli soðin; ef þú ert að borða það hrátt, tvöfaldur eða þrefaldur að bolli fyrir góðan skammt af daglegum vítamín þínum.
Prófaðu það!
Spínat Quiche
Wilted Spínat Mandarin
Spínat Pasta salat
Næst taka-eftir (eða borða heima) valkostur ...
2. Oranges
Serving stærð: 1 stór
Samræma verð á skammti: $ 0,40
Við skulum andlit það, ávöxtur er ekki ódýr þessa dagana. Og á meðan sumir af the fleiri dýr tegundir, eins og
