Einn stór appelsína (eða lítið glas af safa hennar) hefur meira en 100 prósent af C-vítamíni sem þú þarft fyrir daginn â. € "nauðsynlegt fyrir myndun kollagens, heilbrigt tennur og bein og frásog járn (og á meðan það hefur ekki enn verið sannað, getur það einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir hættuleg " sindurefni ")., sem gerir fyrir mjög vel varið 40 sent
Það appelsína einnig veitir ágætis magn af B9 (fólínsýru, 10 prósent) og lítið magn af vítamín B1 og A.
Prófaðu það!
Orange muffins
Orange Chicken
Orange Ginger Seafood
Næst líflega útgáfa af gamla uppáhalds ...
1. sætum kartöflum
Serving Size: 1 meðalstór
Samræma verð á þjóna: $ 0.50
Þeir eru ekki bara fyrir þakkargjörð! The sæt kartafla er heilbrigðara útgáfa af sífellt til staðar hvítt kartöflum, og þú getur gert við það nánast hvað sem þú getur með minna litríka félagi hennar:. Bakið það, blanda það, teningur það inn stews eða skera það í frönskum
Í einni meðalstórra sæt kartafla, ætlar þú að fá meira en tvö og hálft sinnum á sólarhring framboð þitt af A-vítamíni (reyndar karótíni, sem líkaminn breytist í A-vítamín), sem hjálpar að viðhalda auga heilsu; næstum þriðjungur C-vítamín, sem nær líkaminn notar til að mynda kollagen; og meira en einn tíunda af B6-vítamíni þinn, sem auðveldar efnahvörfum allan líkamann (sérstaklega felur prótein) og hjálpar til við að mynda taugaboðefni.
Þú þarft einnig að finna mangan og mataræði fiber í þessa dýrindis, sterkjurík rót.
Prófaðu það!
Sweet Potato Stew
Sweet Potato Biscuits
Spirited Sweet Potato Casserole
Jafnvel með tiltölulega góðu matvæli, það getur ekki hjálpað að líta fyrir alvöru tilboð. Ein af auðveldustu leiðum til að fá heilbrigt matvæli fyrir minna er að einfaldlega að tryggja að þú kaupir í sumar, þegar það er hinn mesti framboð af mat og það er skipum frá nágrenninu. Mundu líka að sumir verslanir selja hráefni í peninga-sparnaður lausu pakka, sem geta raunverulega draga úr hverja þar kostnað ef (og aðeins ef) þú notar allt það. Stór poki af appelsínum sparar þér ekkert ef það fer illa á borðið.
Nánari upplýsingar um heilbrigt að borða, vítamín og skyld efni, skrá sig út the hlekkur á næs
