Í svefni, leptín hækkar, segja heilann þú hafa nóg af orku fyrir the tími tilvera og það er engin þörf á að kalla þá tilfinningu úr hungri eða að brennslu hitaeininga. Þegar þú færð ekki nægan svefn, enda þú upp með of lítið leptin í líkamanum, sem í gegnum röð af skrefum, gerir heilinn heldur að þú þarft ekki næga orku fyrir þörfum þínum. Svo segir heilinn þér að þú ert svangur, jafnvel þó að þú ert ekki í raun þarf mat á þeim tíma, og það tekur skref til að geyma hitaeiningar þú borðar eins og feitur þannig að þú munt hafa nóg af orku í næsta skipti sem þú þarft hana. Lækkun á leptin hávaði á við sofa sviptingu getur leitt til stöðugri tilfinningu úr hungri og almennt hægja á þinn efnaskipti.
Hin hormón í ljós að í tengslum við svefn og þyngd er Ghrelin. Tilgangur ghrelin er í grundvallaratriðum á skjön við leptin: Það segir heilann þegar þú þarft að borða, þegar það ætti að hætta að brenna hitaeiningum og hvenær það ætti að geyma orku sem fitu. Í svefni, stigum Ghrelin lækkun, vegna þess að sofa þarf mun minna orku en vera vakandi gerir. Fólk sem ekki sofa ekki nóg enda upp með of mikið ghrelin í þeirra kerfi, þannig að líkaminn heldur það er svöng og það þarf fleiri hitaeiningar, og það hættir að brenna þeim hitaeiningum vegna þess að það telur að það er skortur.
Sumir vísindamenn tilgátu að þessar hormónabreytingar sem eiga sér stað í svefni eru afleiðing af þróun ferli sem endaði með mönnum sem gæti lifað á mat skortur á vetrum. Hefð tala, hafa vetur langar nætur og smá mat, og sumur hafa stutt nætur og gnægð matar. Með styttri nætur kemur minni svefn, minni leptin og meiri ghrelin, sem gerir líkama borða eins mikið og mögulegt er og vista þær hitaeiningar fyrir langan vetur framundan. Með veturinn kemur meiri svefn, sem þýðir fleiri leptin og minna ghrelin, bæði sem segja líkamanum það er kominn tími til að brenna þeim hitaeiningum það geymt á sumrin.
Skortur á svefni hefur einnig fundist að auka magn af streitu hormón og insúlínviðnámi, bæði sem einnig stuðla að þyngdaraukningu. Insúlínviðnám getur einnig leitt til sykursýki 2
The National Sleep Foundation býður upp á eftirfarandi ábendingar til að hjálpa að tryggja að þú færð nægan svefn fyrir líkamann að virka best:.
