Er skortur á svefni gera mig fitu?

Is skortur á svefni gera mig fitu?
Inngangur að er skortur á svefni gera mig fitu?

Með sífellt vaxandi fjöldi rannsókna finna beina tengingu milli sofa sviptingu og þyngdaraukningu, það er erfitt að neita orsaka og afleiðinga. Fólk sem fá að minnsta kosti sjö tíma svefn í eina nótt tilhneigingu til að hafa minni líkamsfitu en fólk sem gera það ekki. Það eru auðvitað fleiri þættir sem taka þátt í ákvörðun sem verður of þung og hver ekki, eins og fæðu, hreyfingu og genum. En svefn er meira óaðskiljanlegur af ferlinu en flestir gera sér grein. Í rannsókn á 9.000 manns milli 1982 og 1984 (NHANES I), vísindamenn komist að því að fólk sem var að meðaltali sex tíma svefn í eina nótt voru 27 prósent líklegri til að vera of þung en sjö-til-níu klst hliðstæða þeirra; og þá að meðaltali eða fimm tíma svefn í eina nótt voru 73 prósent líklegri til að vera of þung.

Margir sem eru sofa svipta ekki einu sinni vita það. Fullt af okkur held að það er töluvert af gefa í hversu mikinn svefn þarf einstaklingurinn að vera heilbrigð og vel virka, en flestir vísindamenn ósammála, setja sjö klukkustundir sem lágmark fyrir alla nema mjög ungur og mjög gamall. Að auki beint tölur, það eru nokkrar leiðir til að segja ef þú ert sofa svipta, þar á meðal:

Ertu yfirleitt syfjaður á góðan hluta dagsins, sérstaklega að morgni
Ertu að sofna á kvöldin í nokkrar mínútur?

Flestir ekki sofa-svipta fólk taka um 15 mínútur að sofna á kvöldin. Langvinn syfja og næstum-augnablik ástand sofa þegar þú kemst inn í rúm eru góðar vísbendingar um að þú ert ekki að fá nægan svefn.

Ef þú eru
sofa svipta, there ert sumir augljós jafntefli -ins að offitu, eins og að gera hreyfingu ólíklegt langvarandi syfja. En það eru einnig a tala af hlutur að fara á í líkamanum sem gæti stuðlað að þyngdaraukningu. Í vísindalegum rannsóknum, sem oftast vitnað áhrif sofa sviptingu eru hormóna truflanir, sérstaklega felur hormón leptin og Ghrelin.

Þegar þú færð ekki nægan svefn, líkaminn hefur of lítið leptin og of mikið ghrelin.

Sjósetja Video Hverjar eru líkurnar? Sleep Leptin og Ghrelin

The hormón leptín er intricately þátt í stjórnun matarlyst, efnaskipti og kaloríu brennandi. Leptin er efnið sem segir heilanum þegar þú ert fullur, þegar það ætti að byrja að brenna upp hitaeiningar og þar af leiðandi, þegar það ætti að búa til orku fyrir líkamann að nota. Það kallar röð af skilaboðum og viðbrögð sem hefst í und

Page [1] [2] [3]