6: Fituskertar hnetu. Smjör
Boðin næringu merki á skjólu þinni á hnetusmjör getur óvart þig - það er að fara til mat á mörgum heimilum í Ameríku, og það er líka hátt í hitaeiningum og fitu. Ekki láta þessir tveir hlutir stoppa þig frá indulging, þó. Bara að vera klár um tegund þú borðar.
Minni-feitur hnetu smjör hljómi eins og góð hugmynd. Minni fitu er gott, ekki satt? Vandi minnka-fitu hnetu smjör er þeir gera venjulega upp fyrir tap þeirra með viðbættum sykri, sem er ekki betri viðskipti á fitu. Tvær matskeiðar af Skippy Rjómalöguð hnetusmjör, td inniheldur 16 grömm af fitu að heildarmagni og 3 grömm af sykri, en minnka-feitur útgáfa hefur 12 grömm af fitu að heildarmagni og 4 grömm af sykri [Heimild: Skippy]. Of mikill sykur í mataræði getur leitt til insúlínnæmi eða hár blóðsykur, sem getur leitt til sykursýki af tegund 2 og önnur vandamál heilsa.
Besta hnetusmjör eru mest náttúrulegur. Prófaðu hnetu smjör án viðbætts sykurs - en á 16 grömm af fitu í skammti (tvær matskeiðar fyrir flesta hnetusmjör) hafa auga á hversu mikið þú dreift á samloku þitt
5: Fat-frjáls Nokkuð
<. p> Fat-frjáls, lág-fitu og minni feitur matvæli hljómi eins og góð hugmynd. Þó minni fitu í mataræði getur verið gott, vörur með þessum flokkum koma venjulega á verði: Þegar fita er fjarlægð frá vöru, natríum og sykur innihald hennar eykst oft, sem þýðir þykkingarefni og efnainnihald, allt í . nafn reyna að líkja allri fitu bragð og munni-feel
Fat hjálpar líkamanum virka almennilega, taka mikilvæg vítamín og steinefni, og stjórna hormón; fita í matnum sem við borðum líka hjálpað okkur vita þegar við erum full svo við ekki overeat ekki. Fita er einnig orku fyrir líkamann. Markmið þitt ætti ekki að vera að útrýma öllum fitu úr mataræðinu; frekar, það er tegund af fitu sem þú borðar sem skiptir máli. Mettuð fita (td smjör) og transfitusýrum (þ.mt hluta-hertar jurtaolíur) eru svokallaðar slæma fitu, og eru tengd langvarandi sjúkdómum svo sem bólgu, sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdóm. Ómettuðum fitusýrum, svo sem omega-3 fitusýrur, á hinn bóginn, eru talin hjarta-heilbrigðum fitu. Útlit fyrir fjölómettuðum og einómettuðum fitu, og skipta solid fitu með heilbrigðara jurtaolíum
4:. Hand Sanitizer
Ekkert slög þvo hendurnar með sápu og
