Við skulum tala um ónæmiskerfinu. Það er mikilvægt að vernda þig gegn sýkingu, en það er líka gott að leyfa sumir sýkla og örvera í Án útsetningu gerla, þú ert í raun ekki að gera ónæmiskerfið allir greiði -. Þú munt ekki byggja upp viðnám gegn gerla í allir sneeze eða hósta sem kemur á þinn hátt
3:. Extra Light Olive Oil
Ólífuolía inniheldur einómettuðum fitu, gerð af fitu tengist lækkun hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og sumum tegundum krabbameins þegar þú fela það í annars heilbrigðu mataræði
Vissir þú að auka ljós ólífuolía er ekki ". ljós " eins og ljósið við tölum um þegar við erum að klippa aftur fitu, þó? Extra ljós í þessu tilviki er átt við hvernig vinna olíu er, og auka ljós ólífuolía er eitt af mest hreinsaður ólífu olíu munt þú finna - þú munt vita það meðal annars konar ólífu olíu því það er léttasta í lit og hefur mildest bragðið. Fölur og smjör eða grænt og ávaxtaríkt, ólífuolía er enn olíu, og hvert matskeið af það inniheldur 120 hitaeiningar
2: smoothies
smoothies hljóma heilbrigðan snarl eða máltíð skipti, og þeir geta verið -. - ef þú ferð um það á réttan hátt. En vegna þess að sumir smoothies innihalda meiri sykur en ferskum og frosnum ávöxtum, jógúrt og Lögð (eða ekki mjólkurvörur) mjólk, þeir geta auðveldlega snúa frá mataræði-vingjarnlegur að mataræði-brjóstmynd eins hratt og þú getur sagt chunky api.
Frá einum búð, 20-eyri kirsuber smoothie með banana og Papaya safa, til dæmis, hefur færri en 300 hitaeiningar, en 20-eyri hnetusmjör plús súkkulaði smoothie boli næstum 700 hitaeiningar. Besta smoothies eru þeir með ekki meira en 17 hitaeiningar á eyri (sem þýðir að þú ert að horfa á 340 hitaeiningar fyrir 20-eyri smoothie) og ekki minna en 4 grömm af trefjum á þjóna. Ef þú ert having a máltíð-skipti smoothie er markmið að minnsta kosti 5 grömm af próteini og 5 grömm af trefjum á þjóna [Heimild: Magee]
