Af Jessika Toothman
Flokka grein hversu mikið ætti Triathlete borða? A réttur - og æfði - mataræði er mikilvægt til að ná árangri í þríþraut
iStockphoto /Thinkstock
Hversu mikið ætti Triathlete borða
Gæsla orku nógu hátt til að synda, hjóla og hlaupa.? gegnum þríþraut er grundvallaratriði áskorun klæðning hvert Triathlete sem kýs lengri formi kynþáttum. Það eru nokkrir möguleikar til að viðhalda nauðsynlegum vökvun og carb styrkleikum á sterku atburði eins þríþraut:. Burtséð frá neyslu vatn, kapphlaupadýr getur einnig drekka vökva eins íþrótta drykki og borða matvæli eins og banani, hlaup baunir og orkustykki og gel
Mismunandi triathletes vilja mismunandi samsetningar af keppninni daga eldsneyti, og það eru nokkrar ástæður fyrir því. Allt-fljótandi kapp dag stjórn getur leitt til að bragðbæta þreytu - keppendur fá svo veik af bragð af lager þeirra íþrótta drykki, segja, að þeir forðast að drekka þá. Of mikið vatn í tengslum við kolvetni, hins vegar, getur gert mann hyponatremic (of lítið sölt), sem er einnig slæmt. Fyrir íþróttamenn sem standa að traustum efni, það er möguleiki málið með matvæli einkenna í meltingarvegi, sem en yfirleitt ekki meira en tímabundin kvartanir, getur enn til staðar alvarlegt áfall í skilmálar af topp árangur. Það er viðkvæmt jafnvægið að slá
En fyrst skulum byrja fyrirfram kapp: Eftir carb-hleðsla meðan á tveimur dögum aðdraganda keppni, bæði í mat og drykk formi, eru triathletes okkar næstum tilbúin. Að morgni þríþraut, þeir vilja til að vakna með nægan tíma til að borða góðan morgunmat um 3 klst út. Þessi máltíð þarf að vera jafnvægi, en kolvetna-þungur -. 2,5 til 3,5 aura (75 til 100 grömm) af flóknum kolvetnum er gott magn að stefna að
Nú þegar íþróttamenn okkar hafa traustan grunn af orku ríkur kolvetni fríhjólar gegnum meltingu þeirra kerfi, það er kominn tími til að leggja áherslu á hversu mikið þeir neyta á þríþraut sig. Einfaldlega þambandi vatn getur fengið íþróttamenn gegnum styttri og minni þrek keppnum, en til lengri form triathlons eins Olympic fjarlægð, hálf-Irons eða Iron fjarlægð eru alvarleg keppni og íþróttamenn þurfa að styrkja carb telja þeirra með einhverri samsetningu snakk og íþrótta drykki allan .
Almenna þumalputtaregla er að neyta á milli 1 og 2 aura (30 og 60 grömm) af kolvetnum á klukkutíma fresti af samkeppni. Það kemur fram að u.þ.b. ein íþróttir drekka hverja klukkustund - auk alls vatn a Triathlet
[1] 