Hvernig get ég borða lægri kólesteról matvæli þegar ég borða út?

r af manneskja sem aðeins finnst salöt sem eru drýpur í salatsósu eða sem skilur hálft salatið í skál, þú ert ekki að gera þér allir greiði með því að borða salat. Íhuga að biðja um ferskt grænmeti meðlæti eða súpu sem er ekki rjóma byggir stað salati.

Beiðni sem sósur, gravies og smjör að bera fram á hlið eða alls ekki. Þá reyna mat án úrvals fyrst. Þú gætir fundið að þú vilt það á eigin spýtur. Ef þú ákveður að bæta úrvals, nota bara smá.

Biðja um bakaðri kartöflu, grænmeti, eða salat í stað steiktum kartöflum eða steikt laukur hringi. Forðastu að bæta hár-feitur álegg, svo sem smjör, ostur, eða sýrðum rjóma, að kartafla þinn. Stað þess að spyrja fyrir salsa, kokteilsósu, eða fersku piparrót - allir eru ljúffengur og heilbrigður val á bökuðum kartöflum

Á pizzur, biðja fyrir minna osti og meira grænmeti.. Forðastu hár-feitur álegg, svo sem pepperoni, pylsum og auka osti.

Ef þú ert í skapi fyrir eftirrétt, röð ávöxtum, sorbet, sherbet eða lág-fitu fryst jógúrt. Eða hættu eftirrétt með vinum.
Einblína á hollan mat

Gera þessar ákvarðanir þegar þú borðar á veitingastað.

Á salati börum, njóta allir grænu og grænmeti sem þú vilt. Þeir eru góðir fyrir þig og hafa litla eða enga fitu og ekkert kólesteról. En fara upp eða fara varlega í hár-fitu eða hár-kaloría atriði, svo sem egg, beikon, osti, steiktum núðlum og salatsósur. Forðastu Majónes byggir salöt, ss makkarónur salat. Þeir eru mjög há í fitu.

Borðaðu hægt og njóta samtali við kvöldmat félögum þínum. Þetta mun hjálpa þér að taka eftir þegar þú ert að fá fullt þannig að þú overeat ekki.

Horfa út fyrir stórum hluta. Ef hlutar eru stór, biðja um ílát þannig að þú getur tekið smá heim fyrir aðra máltíð. Til að minnka þá freistingu að overeat, forðast entrees sem eru merkt Deluxe, supersized, stór, Jumbo, eða auka-stór. Eða panta appetizer fyrir aðalrétt þinn.

Takmarka neyslu áfengis þinn. Áfengi eykur matarlyst og getur dregið viljastyrk til að standast hár-feitur atriði. Það bætir einnig hitaeiningar án þess að veita næringarefni.

Á hlaðborð, skanna allt borðið áður en þú velur eitthvað til að sjá hvað lág-fitu atriði eru í boði. Borða sumir þeirra fyrst áður en þú reynir hærra feitur matvæli. Þetta mun hjálpa þér að borða minni skammta af fattier matvælum.

Á Potluck, koma lágmark-feitur fat sem þú raunverulega njóta. Þá velja lágmark-feitur máltíð yfir öðrum meiri fitu val.

Á aðila, leg

Page [1] [2] [3]