Hvernig get ég borða og æfa til að missa þyngd?
Þegar þú hafa örugga og árangursríka áætlun til að fylgja, þú munt þarf að byrja að horfa á það sem þú borðar og hversu oft þú æfa. Þú ert með þrjár helstu skref til að muna þegar það kemur að mat.
Enginn vill að hugsa svo, en þú þarft að gera heilbrigða ákvarðanir um hvað þú borðar, jafnvel eftir að þú nærð markmiði þyngd. Hugsaðu um tíma sem þú eyðir að missa þyngd sem námstímanum fyrir hvernig þér eigið að eta til að halda þyngd tap þitt þegar þú hefur náð þyngd sem þú hefur óskað.
Gerðu Sumir Lækkun Hitaeiningar
Að missa þyngd, þú þarft að búa til kaloría halla. Það er, þú þarft að brenna fleiri hitaeiningum en þú borðar. Ein leið sem þú getur ná þessu er með því að fækka hitaeiningum sem þú tekur á degi hverjum. Reyndu að borða minni skammta af matvæli sem þú borðar þegar. Þú þarft ekki að svipta þig af öllum matvælum sem þú vilt. Ef þú draga hitaeiningar, það er mikilvægt að þú fáir samt öll næringarefni, svo sem vítamín og prótein, sem þú þarft. Fyrir sumir leiðsögn, íhuga hugmyndir neðan.
Skera aftur á the magn af fitu sem þú borðar. Fita er hátt í hitaeiningum. Hvert gramm af fitu inniheldur 9 hitaeiningar, en hver gramm af kolvetnum eða prótíni inniheldur aðeins 4 hitaeiningar. Svo að draga úr fitu í mataræði er skilvirk leið til að draga úr hitaeiningum og léttast. Að læra nokkrar aðferðir til að borða minni fitu, sjá Hvernig get ég Skerið fitu í mataræði mínu? Ein leið til að borða lágmark-feitur mataræði er að fylgja DASH mataræði. DASH er stutt fyrir Mataræði Aðferðir við Stöðva Háþrýstingur rannsókn. Í þessari rannsókn, fólk borðaði fæðu hátt í ávöxtum og grænmeti og lágt í salti, fitu að heildarmagni og mettaðrar fitu. Þar af leiðandi, minnka þeir marktækt blóðþrýsting þeirra. Sjá Hvað er DASH Mataræði? til að læra meira um það. Sjá Hvað get ég borða á DASH Mataræði? og Hvernig Mikill Get ég borða á DASH Mataræði?
Lesa mat merki. Að léttast, það er ekki nóg
[1] 