hitaeiningum.
Veldu mataræði sem þú getur lifað með. Vonlaus þyngd þýðir ekki að þú þarft alltaf að finna svangur. Skipta matvæli hár í feitur með matvæli hár í kolvetnum og lágt í fitu. Þegar þú gerir það munt þú vera að klippa hitaeiningar án þess að draga úr the magn af mat sem þú borðar. Matvæli sem eru hátt í kolvetnum hjálpa þér finnst fullt. Ávextir, grænmeti og heilkorn innihalda einnig mikið af trefjum, sem getur komið í veg hungur. Þannig að það er engin þörf á að svelta þig. Einnig, ekki svipta þig ekki á öllum uppáhalds mat þínum. Ef þú gerir, þú ert að setja sjálfan þig upp til að mistakast. Vinna á meðal uppáhaldi sjaldnar eða í smærri fjárhæðir. Prófaðu nýja heilbrigðari mat líka. Þú getur fundið að sumir af þessum verða að nýju eftirlæti.
Two P af dvöl Fit
Borga eftirtekt til hluti stærð
Einn af biggestweight tap mistökum fólk gerir er að ofmeta stærð astandard þjóna. Til dæmis, einn skammtur af pasta er bara ½ bolli. Sowhen þú heyrir að þú átt að borða að minnsta kosti 6 skammta af grainsa dag, þetta er jafnt 3 bollar af pasta. Það er einnig jöfn 1 bolli ofoatmeal í morgunmat, 2 sneiðar af brauði á samloku í hádeginu, og 1cup pasta í kvöldmat. Til að fræðast um þjóna stærðir otherfoods, sjá hvað telst A skammtur?
Mál portions.Measuring er mikilvægt, sérstaklega þegar þú ert bara að started.Use mæla bolla og skeiðar til að ganga úr skugga um að þú ert að borða á amountyou ætlar að borða. Settu þetta magn af mat í skálina sem þú notar wouldtypically. Taka vel líta á hvernig hún fyllir fat. Eftir að þú dothis um stund, munt þú kynnast stærð við healthyportion. Þá munt þú ekki lengur þurfa að mæla. Measuring er animportant fyrsta skrefið til að hjálpa þér að verða meðvitaðri um skammti sizesand að skera hitaeiningar.
Nota sjónræna bragðarefur þegar þú getur ekki measure.Of Auðvitað, þegar þú út að borða, það er ekki þægilegt að mæla matinn þinn. Þess í stað getur þú notað stærð sameiginlegur atriði sem tilvísun til whatcounts sem neyta. Til dæmis, a skammtur af kjöti, 2 til 3 aura, isthe stærð við spilastokk. Svo sjón spilastokk á plateto hjál
