Heart Healthy Food nr. 1: Fiskur
The nafn af the leikur hér er omega-3 fitusýrur. Það hljómar eins og eitthvað úr framtíðinni, en það er í raun bara fínt leið til að segja að það er ". Góð fita " Omega-3s eru góð fyrir líkamann á margan hátt, en það er hjartað sem raunverulega uppsker ávinning. Þeir smjúga slagæðar og gera þær sveigjanlegri meira. Þetta hjálpar til við að lækka blóðþrýstinginn og það kemur í veg fyrir bólgu. Omega-3s einnig hjálpað til við að hafa stjórn á rafboð sem halda hjartslættinum á samræmdan hlutfall. Hugsaðu um þá sem eðlilegt hraða-framleiðandi. Ef það er ekki nóg, að hjálpa omega-3s að draga úr the magn af veggskjöldur sem byggir upp inni í veggjum slagæða. Veggskjöldur kemur frá slæmur kólesteról hangandi á slagæðum eins drywall spackle. The Omega-3 koma með og gera kólesteról léttari, sem gerir það erfiðara að standa að innan æðum þínum
Ertu sannfærður um að Omega-3 eru hjarta ".? Superfood " Nú er hér bestur hluti. Þú getur fundið það í spaða í eitthvað sem margir elska að borða - sjávarfangi. Salmon leiðir gjald hér með fullt af omega-3. Það er einnig pakkað með prótein. Ef þér finnst ekki eins og að synda andstreymis, þá er hægt að fá omega-3s frá Pollock, túnfisk, síld, makríl og sverðfiskur. Bæði FDA og American Heart Association mæla með að borða ferskan fisk að minnsta kosti tvisvar í viku, svo brjótast út stangir og spóla og fá að vinna.
Þetta eru í efstu fimm, en lesa á um lista yfir aðra hjarta heilbrigð matvæli sem þú ættir að fela í mataræði
Heart Healthy Food:. Bonus List
Við gátum ekki bara hætta á fimm, svo hér er listi yfir 10 meira hjarta heilbrigðum matvæli sem þú ættir að gera a hluti af vikulegri mataræði áætlun
