Sá sem horfir á fréttir reglulega get sagt þér að ein vika val meðferð er sögð vera gott fyrir þig, og í næstu viku ný rannsókn segir það getur verið verra en sígarettur. Þessi ruglandi og misvísandi sögur eru gott dæmi um hvernig klínískum rannsóknum má gölluð - sumir af þeim að prófa aðeins lítill hópur fólks, sumir nota mismunandi styrkleika jurt, eða vísindamenn gæti bara reikna niðurstöður rangt. Til að forðast allan rugling hér, munum við leggja áherslu á þau öðrum meðferðum sem hafa haft sanngjarna hlutdeild þeirra virtur klínískum rannsóknum.
Peter Dazeley /ekkert Getty ImagesThere er Fishy um omega-3s.
Omega-3s ert einn af þeim heilsu hjarta engum brainers. Hundruð rannsóknum á áhrifum omega-3s á hjarta hafa verið birtar. Góðu fréttirnar eru þær að mikill meirihluti þeirra hafði sömu niðurstöðu: Þeir eru góð fyrir þig. Omega-3s að finna í nokkrum mismunandi gerðir af mat, þar á meðal hnetum, olíu og hörfræ. En grænmetisæta heimildir eins og þessir eru góð, skilvirkasta uppspretta omega-3s er feitur fiskur, svo sem lax og túnfiskur. Feitur fiskur innihalda hvað vísindi tegundir kalla eikósapentaenóiksýru og dókósahexaenóiksýru, oftast nefndur EPA og DHA. Báðar þessar fitusýrur eru nauðsynlegar í líkamanum til þess að framleiða eikósanóíða, sem eru efni sem hjálpa stjórna aðgerðum í líkamanum eins bólgu. Hjarta-heilbrigðum ávinning af EPA og DHA? Þeir draga úr bólgu í slagæðum, lægri þríglýseríða og getur jafnvel hjálpað lægri eða stjórna hjartslætti.
Gæsla hjarta þitt í þjórfé-toppur lögun getur verið eins auðvelt og að borða fisk tvisvar í viku . Mundu að oilier fiskurinn, því betra. Fyrir fólkinu með hjörtum sem eru ekki svo heilbrigð, eins og þeir sem þegar hafa fengið hjartaáfall, bæta við að fæðubótarefni sem innihalda EPA og DHA [Heimild: AHA Nutrition nefndarinnar]. Sýnt hefur verið fram að þessi tegund af val meðferð til að draga úr hættu á dauða vegna hjartasjúkdóma veldur því eins mikið og 35 prósent [Heimild:. Wang et al]. Núverandi tillögur eru 1 gramm á dag fyrir þá sem eru með hjarta vandamál og allt að 4 grömm fyrir þá sem þurfa að lækka þríglýseríða þeirra. [Heimild: AHA Nutrition nefndin]
Níasín er annar vinur á hjarta vegna þess að það hefur verið sýnt fram á að lækka " slæmt " kól
