10 Foods fyrir heilbrigða Heart

Mikið af heilkorn 'hjarta-sjúkdómur berjast hæfileiki kemur frá leysanlegt trefjum. Leysanlegt trefjar binst galli sýru. Líkaminn notar gallsýran í fitu melting að gera kólesteról.

Þar líkamar okkar ekki melta ekki trefjum, sem gallsýru fær fara út af líkama okkar sem úrgang. Án þess uppspretta gallsýran, líkamar okkar snúa meira kólesteról í gallsýrur - þannig leitt til minni hjarta-sjúkdómur sem leggja kólesteról í líkama okkar

Útlit fyrir eins mikið af trefjum og hægt
Þegar skönnun á markaði fyrir leikkerfi þínu heilkorn, fara fyrir stál-skera höfrum
8: Belgjurtir

Hvað linsubaunir, kjúklingabaunir, svartur baunir, nýrna baunir og Pinto baunir hafa sameiginlegt? Þeir eru belgjurt, sem þýðir að þeir hafa nægan framboð af ómega-3 fitusýrum, kalsíum og leysanlegt trefjum.

Eins og þú lært í lax kafla þessarar greinar, eru omega-3 fitusýrur frábær hjarta-heilsa framreiðslu; hins vegar leysanlegt trefjar í grænmeti, eða baunum, í raun hjálpar þetta mat val skera niður á LDL kólesteróli (slæma tagi).

Einn rannsókn Journal of Nutrition sýndi að skammtar sem lítil og hálfan bolla af soðnar Pinto baunir hjálpa lækka kólesteról

Baunir hafa einnig annar leyndarmál vopn þegar kemur að heilsu hjarta -.. flavonoids

Þessar litlu gems hætta blóðflagna í blóðinu samloðun saman og sljór blóðflæði , sem lækkar hættuna fyrir hjartaáföllum og högg
7:. Möndlur

Þegar það kemur að heilsu okkar, líkamar okkar fara nánast " hnetukenndur " yfir möndlum og aðrar hnetur, svo sem valhnetur og Macadamia hnetur. Þegar þú sprunga í hneta, þú ert líka sprunga í matvæli með fullt af hjarta-heilbrigðum ávinning vegna hjarta-vernda einómettuðum fitu, arginín-ríkur prótein og ljósmynd-efni. Ennfremur, hnetur innihalda sömu omega-3 fitusýrur vinir okkar lax hefur sem hjálpa hjarta okkar, eins og heilbrigður eins og trefjum.

Svo bara hvernig hjarta-vingjarnlegur eru hnetur? EatingWell ráðleggur okkur að borða hnetur tvisvar til fjórum sinnum í viku til að minnka líkur okkar á hjartasjúkdómum. Hins vegar, þar hnetur eru enn hátt í fitu og hitaeiningum, það er best að horfa á hluta þinn og halda fast við 10 möndlur í einu. Það gerir fyrir a handlaginn snarl þú getur kastað í poka og hafa tilbúinn til að létta á síðdegis hungur árás - annað góða heilsu val, þar sem það mun halda þér í burtu frá mat skran í vending vél

Page [1] [2] [3] [4] [5]