The American Heart Association bendir velja ávexti og grænmeti sem eru djúpt í lit um. Jæja, getur þú ekki fá mikið dýpra í lit en ágætur dökk blár lit á næstu hjarta-heilbrigðum okkar mat -. Bláberjum
Það gott blár litur kemur í raun frá anthocyanins, sem eru andoxunarefni svo ríkjandi í bláber. En það er ekki allt - það getur verið lítill, en bláber eru einnig pakkað með trefjum og vítamín C.
Jafnframt bláber og öðrum berjum, svo sem Blackberries, hindberjum og jarðarberjum, hafa bólgueyðandi sem hjálpa lægri líkur á hjartasjúkdómum og krabbameini. Og, eins og ef þeir voru ekki nógu ástæður að selja upp á bláa ávöxtum, EatingWell segir að hjarta-heilbrigðum planta efnasambönd í berjum, sem kallast polyphenols, getur allt stigum okkar nituroxíðs, sem er þekktur fyrir að slaka á æðum og þannig , hjálpa lækka blóðþrýsting.
Ef þú ert í leit að sanna grænmeti ofurhetja, þú réttlátur might hafa það í spínati. Einn bolli af spínati er bara 40 hitaeiningar, og enn að þjóna langt bera daglega þörfum þínum fyrir A- og K og bera nóg af mangan, fólínsýru og magnesíum. Spínat inniheldur einnig heilbrigða andoxunarefni.
Hvað er afleiðing af öllum þessum superingredients? Þetta dimma, ferskt grænt er ekki bara að hjálpa hjarta þitt - það er amping upp krabbamein-bardagi getu þína og varðveita heilastarfsemi. Krabbameinið slökkvistörf og kólesteróllækkandi máttur af andoxunarefnum, getu magnesíum til að halda blóðþrýstingi í skefjum, og fólat er heilablóðfalli berjast eiginleikar eru bara nokkrar af ástæðunum hvers vegna Popeye sem Sailor Man kann að hafa snúið til spínat til að gefa honum hönd.
þjóna upp smá gróft pasta með tómatsósu og þú munt vera að slá í tvo heimildum hjarta bardagamenn. Það er vegna þess tómatar, eins heilkorn, hafa verið tengd við að hjálpa hjarta okkar.
Tómatar koma með fullt af C-vítamín, A-vítamín og trefjar. Að auki innihalda þær lycopene, sem hefur verið sýnt fram á að vinna með vítamínum tómötum 'og steinefnum til að verjast sjúkdómum almennt. Sumar rannsóknir benda til þess að frábær samsetning næringarefna í þessum matvælum getur einnig halda hjarta-og æðasjúkdóma á lengd armur er.
Á sumrin við kunnum að vera fljótur að reyta tómat og borða það eins og epli, sem gerist að vera Næsta mat okkar val. Hins vegar virðist það að elda tómatar raun dælur upp af heilsa hagur þess. Þótt eldað tómatur hefur minna C-vítamín, það hefur meira á reiðum höndum lycopen
