Næringarfræðingur &Gista Active
Mataræði
Borða healthfully getur hjálpað þér að forðast háan kólesteról , draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Hér fyrir neðan eru manneldismarkmið AHA er fyrir heilbrigða manneskju:
Neyta tvær til fjórar skammta af fitu-frjáls eða nonfat mjólk og lágmark-feitur mjólkurvörur á dag. Neyta fituefni, olíur, hnetur, fræ og sælgæti sparlega.
Dr. Dean Ornish, stofnandi, forseti og framkvæmdastjóri Fyrirbyggjandi Medicine Research Institute í Sausalito, Calif., Clinical prófessor í læknisfræði við háskólann í Kaliforníu, San Francisco, og stofnandi Osher Center for sameinandi Medicine þar, hefur frumkvæði forrit í hjarta- umönnun byggt á samblandi af lágmark-feitur mataræði, hreyfingu og streitu minnkun. Program hans hefur verulega dregið úr hjarta- og æðakerfi hjá sjúklingum sínum og er nú viðurkennt af helstu sem veita tryggingar í kringum landið.
Physical Activity
Skortur á hreyfingu getur meira en tvöfalt líkurnar á hjarta sjúkdómur, sem gerir skort á sambærilegri í máli sem áhættuþáttur sígarettureykinga, hár blóðþrýstingur og hátt kólesteról æfingu. Að gagnast hjarta þínu, lungu og blóðrás, American Heart Association mælir öflugum æfingu þrisvar til fjórum sinnum í viku í 30 til 60 mínútur. Ein rannsókn sýndi að ganga á hlaupabretti að minnsta kosti þrjár klukkustundir á viku á hröðum hraða (þriggja til fjögurra kílómetra á klukkustund) skera hjartaáfall og heilab
