Mundu að sérhver mat, ekki bara kolvetni, hefur nokkur áhrif á blóðsykur þinn. Low-carb, hár-fiber matvæli - eru frábær - allt korn og grænmeti. Þú hefur einnig svokölluð frjáls matvæli, svo sem Bouillon, te eða sykurlaust nammi, sem caloric hlaða og áhrif á blóðsykur eru svo lágt að vera hverfandi. Ókeypis matvæli teljast ekki sem hlutföll.
Að sjálfsögðu andstæða ókeypis mat er ruslfæði. Þú þarft að vera varkár um tiltekin snakk. Þegar hitaeiningar eru takmarkaðar, fyrsta huga verður að vera hversu margir næringarefni sem þú færð úr mat. Horfa út fyrir tómum hitaeiningum -. Hár-fitu, hár-carb, lágmark-næringarefna matvæli svo sem franskar
Sumir uppáhald er að fara að taka högg hér. Pakka af smákökum getur ekki verið fyrst á innkaupalista lengur. Ef þú ert að nota til tiltekinna unnum matvælum, gætir þú uppgötvar að gervi-sætuefni útgáfur þeirra smekk ... burt. Þú gætir venjast gervi-sætuefni útgáfu, borða reglulega útgáfu sem mjög einstaka skemmtun, eða finna heilbrigðari snarl.
Ekki gleyma að mataræði er ekki takmörkuð við það sem þú tyggja. Gos og safi eru oft hátt í sykur. Nokkrar tegundir af áfengi innihalda kolvetni, og öllum þeim innihalda hitaeiningar. Þú þarft að vera varkár um áfengisneyslu á þó - sykursýki aðilar hafa tilhneigingu til að vera næmari fyrir áfengi. Takmarka áfengi ekki meira en tvo drykki á dag fyrir karla, einn dagur fyrir konur [Heimild: Norman].
Það er allt mjög vel að skipuleggja mataræði, en stafur til það er annað mál að öllu leyti. Á næstu síðu munum við líta á nokkrar ábendingar til að gera sykursýki mataræði vel.
Diabetic Næringarfræðingur Ábendingar
Hvað gerist þegar einhver færir cupcakes á skrifstofuna fyrir afmælið þitt? Hvað ef þú vilt að grípa sér bjór með vinum?
Það er satt að alls frumkvæði getur verið slys af borða áætlun. En við skulum andlit það, næstum allir - sykursýki eða ekki - þarf að gera sumir mataræði áætlanagerð. Enginn helst heilbrigðum með meðferðaráformum sem cupcakes og bjór daglega. Ef þú notar ungmennaskipti hyggindum og þú getur haft einstaka skemmtun og enn halda blóðsykrinum í skefjum. Halda mat dagbók svo að þú vitir hvað þú hefur nú þegar borðað, og skilja áhrif hvert splurge.
Borða er mikilvægt félagslega virkni fyrir marga af o
