að borða á venjulegum tíma.
Gera áætlanir þínar þannig að þú munt ekki vera haldið að bíða eftir borðinu þegar þú þarft að vera að borða.
Hafa netinu og vera á réttum tíma. Forðast sinnum þegar veitingastaðurinn er fjölfarnasti svo þú þarft ekki að bíða
Spyrja hvort ". Sérstakt " diskar mun taka auka tíma.
Ef hádegismat eða kvöldmat er að fara að vera seinna en venjulega, borða ávexti eða sterkju þar frá því máltíð á venjulegum matmálstímum þinn.
Ef kvöldmat verður mjög seint, hægt að borða svefn snarl á venjulegum matinn þinn tíma. Þá borða fullt kvöldmat á síðari tíma. Þú gætir þurft að stilla insúlín til að gera þetta.
The Fast-Food Challenge
Trúa það eða ekki, þú getur gert heilbrigt val skyndibitastöðum. Hvernig? Veit nákvæmlega hvað þú ert að panta og skipuleggja fram í tímann. Halda grundvallarreglur um góða næringu í huga. Borða margs konar matvæli í meðallagi magni, takmarka magn af fitu sem þú borðar, og horfa á magn af salti í matvælum. Fylgdu leiðbeiningum sem þú hefur unnið út með dietitian eða lækni. Hvað þú pantar er lykillinn. Það er auðvelt að borða virði heilan dag er af fitu, salti og hitaeiningum í bara einn skyndibitastöðum máltíð. . En það er líka hægt að taka skynsamlegar ákvarðanir og borða nokkuð hollan máltíð
Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að velja vel:
Veit að meðaltali skyndibitastöðum máltíð getur keyrt eins hátt og 1000 hitaeiningar eða fleiri, og hækka blóðsykurinn ofan þolmarka þinn.
Vita næringargildi matvæla sem þú pantar. Enda þótt there ert sumir góður val, eru flestir skyndibitastöðum atriði hátt í fitu og hitaeiningum.
Ef þú ert með skyndibitastöðum fyrir eina máltíð, við skulum aðrar máltíðir um daginn innihalda heilbrigðari mat, eins og ávöxtum og grænmeti.
Hugsaðu um hvernig matur verður eldað. Kjúklingur og fiskur getur verið gott val - en ekki ef þeir eru breaded og djúpsteiktur
Ef morgunmatur er fljótur-fæða máltíð, velja látlaus beyglu, ristuðu brauði, eða enska Muffin.. Önnur Muffins má hlaðinn með sykri og fitu. Bæta ávaxtasafa eða lágmark-feitur eða fitu-frjáls mjólk. Panta kalt morgunkorn með fitu-frjáls mjólk, pönnukökur án smjöri eða látlaus spæna egg. Limit beikon og pylsa vegna þess að þeir eru hátt í fitu.
Pöntunin, vinsamlegast?
The fljótur Maturinn sem við borðum getur fest í kringum mikið lengur en við myndum vilja. Það kann að sitja lengiPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
