Undirbúningur að hætta að reykja
Fyrsta skrefið til að hætta er að læra eigin reykingar venja. Hvaða atburðir eða starfsemi að þú ljós? Hversu oft heldur þú að reykja?
Þegar þú hefur hugmynd um hvenær og hvers vegna þú reykir, getur þú leitað skipti fyrir reykingar. Til dæmis, reykingar geti slaka á þér. Ef svo er, læra og æfa aðra leið til að slaka á, svo sem djúp öndun og slökun æfingar. Ef reykingar gefur þér orku, reyna standa og teygja eða að ganga þegar þú byrjar að finna fyrir löngun til að reykja. Hreyfing getur þú vakandi meira.
Kannski þú njóta tilfinningu halda sígarettu, kveikti það, gesturing með það, og slá út ösku. Að hafa hendur upptekinn án sígarettu, reyna strandar af perlum, fáður steini eða penna.
Áður en þú hættir, það er líka góð hugmynd að skipuleggja verðlaun fyrir stafur að markmiði þínu. Til dæmis gætir þú fara í bíó til að verðlauna þig fyrir hverja viku þú reykir ekki. Eða þú gætir sett sígarettu peninga í krukku og nota það til að kaupa bækur eða geisladiska eða föt -. Eða vista það fyrir ferð
Einnig, setja upp Klappstjórn landsliðið - fjölskyldu eða vini sem mun gefa þér stuðning . Fyrrum reykingamenn að skilja hvað þú ert að fara í gegnum og getur verið sérstaklega stuðningsmeðferð. Því meira sem fólk sem þú segir að þú ert að hætta, því meira stolt mun hjálpa þér að standast lýsingu upp.
Að lokum, setja dagsetningu til að hætta. Veldu tíma þegar þú átt von líf þitt að vera nokkuð róleg. Þannig, streita mun ekki freista þú að reykja. Og ef þú hefur fráhvarfseinkennum, þeir vilja ekki trufla líf þitt eins mikið
Vera Quitter
Það eru margar leiðir til að hætta að:. Kalt kalkúnn eða smám saman, með hóp eða sjálfur. Talaðu við þinn heilbrigðisstarfsfólk um ákvörðun þína um að hætta. Hann eða hún getur hjálpað þér að velja besta leiðin fyrir þig. Mundu, það sem virkar fyrir einn einstaklingur getur ekki vinna fyrir aðra. Ekki vera draga kjark ef fyrsta aðferð sem þú reynir ekki. Önnur aðferð getur verið sá sem þú þarft að sparka í vana til góðs.
Ef reykingar eru bara venja fyrir þig, eitthvað sem þú getur tekið eða
