Þegar þú hefur að hætta að reykja
Þegar þú hefur hætta, næsta skref er að halda burt. Fyrstu þrír eftir kvittun mánuði eða svo eru það erfiðasta tíma. Flestir, sem koma að reykja gera það þá. Á þessum fyrstu þremur mánuðum, þeir hafa rofið líkamlega fíkn en ekki enn hrist sálfræðileg ósjálfstæði þeirra á sígarettur.
Það tekur oft bara einn sígarettu til að setja þig aftur á reykingar hlaupabretti. Hafa nokkrar hugmyndir upp ermi þinni að berjast freistingar. Til dæmis, ætlar að taka í bað, tyggja sugarless tyggjó, sopa smá vatn, finna eitthvað að gera með höndunum, eða stíga út fyrir sumir fersku lofti þegar hvöt til að reykja hits þér.
Ef þú veist að þú eru að fara að vera í kring reykja, vera tilbúinn. Æfa svar fyrir þegar þú ert boðin sígarettu. Leita út nonsmokers í hópnum. Ekki biðjast afsökunar fyrir að reykja ekki.
Ef þú reykir sígarettu, þá þarftu að endurnýja ákvörðun þína til að hætta. Leggja áherslu á að læra af miði, ekki á berating þig fyrir það. Reikna út hvers vegna þú runnið upp og hvernig þú gætir forðast að gera það aftur.
Þegar líkamans efnaskiptum aftur orðin eðlileg, þú getur sett á smá þyngd. Að meðaltali er um 7 pund. Ef þú hefur áhyggjur af að þyngjast, tala við dietitian um að breyta máltíð og æfa áætlanir.
Þú þarft einnig að vera í sambandi við heilbrigðisstarfsfólk eftir að þú hættir. Stjórn sykursýki mun líklega bæta. Ef svo er, við heilbrigðisstarfsfólk Hugsanlega viltu breyta insúlínskammti eða sykursýki pilla áætlun. Á sama hátt, ef þú ert í meðferð við háum blóðþrýstingi eða hátt kólesteról, ástand getur bætt svo mikið að heilbrigðisstarfsfólk gæti viljað breyta meðferðinni.
Mundu hætta að reykja er líklega það mikilvægasta . þú getur gert fyrir heilsu þína og þá sem í kringum þig
Source: American Diabetes Association
