búa rétt Sleep Umhverfismál
Margir wayward þverbitar getur berjast svefnleysi með a setja af syfju-tími hegðun við viljum að hringja ". Sofa hreinlæti "
En kannski mikilvægasti þáttur svefn hreinlæti er þörf til að búa til restful sofa umhverfi. Svefnherbergið ætti að vera dökk, rólegur og hvorki of heitt né of kalt. (60 til 65 gráður Fahrenheit virkar best fyrir fólk.)
Þetta kann að virðast eins augljós ráð, en truflanir umhverfis geta truflað svefn svo subtly að svefnsófa er ekki einu sinni meðvitaðir um vandamál. Til dæmis, eins og í morgun ljós streymir gegnum gluggana, það afla a öflugur hvíta til svefn /vöku kerfi í heilanum. Þess vegna, þú byrjar að vakna miklu fyrr en þú vilt. Á tímabili daga eða vikna, þetta lítið tap á svefni getur bætt við allt að umtalsverðar sofa skulda.
Á sama hátt, hávaði og óþægilegt hitastig getur slyly ræna þig af gæðum blundar. Ef þú gaum að þessum hlutum og gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir óleyfilegan aðgang - svart-út vel hægt að halda svefnherbergi dökk, til dæmis, en getur truflað getu þína til að vekja á réttum tíma, og ýmsum einföldum aðgerðum - tvöfaldur-paned glugga , froðu eyra-innstungur hljóð-gríma " White Noise " vélar, eða jafnvel stöðugt drone á viftu - Hægt að nota til að muffle pirrandi hávaða
Þegar þú hefur sofið umhverfi þínu þeyttum í form, það er kominn tími til að leggja áherslu á dýnu.. Eftir allt saman, þú eyðir þriðja af lífi þínu í rúminu; það er mikilvægasta stykki af húsgögnum sem þú átt. Svo í komandi sendingu, ég heimsækja rannsóknir-og-þróun Labs í Sealy dýnu fyrirtæki í Cleveland, Ohio. Þar mun ég byrja áframhaldandi rannsókn á ins og slá út í sölu á dýnu leiknum. Þegar ég er búinn, þú munt vita allt sem þú þarft að vita til að kaupa og sjá um þessa mikilvægu stykki af Slumber búnaði.