Sleep Dagskrá
A Healthy Sleep Style
Prófaðu þessa áætlun, í boði hjá National Sleep Foundation, til að hjálpa setja þig á fasta leið til góðan nætursvefn er
Morning:.
Wake upp á sama tíma á hverjum morgni endurnærð og án hjálpar.
Hafa bolla af kaffi, te eða heitt súkkulaði ef þú vilt það og það þýðir ekki að trufla þig. Borðaðu næringarríkan morgunverð
Byrja vinna viðvörun með fullt af orku og í góðu skapi
Afternoon:..
Hafa næringarríkan hádegismat <. .. br> Æfa með síðdegis
Forðast áfengi, nikótín og koffínríku vörur
Evening:
Hafa næringarríkan kvöldmat <. br> hætta að vinna og byrja að slaka á fyrir svefn.
Borðaðu létt, hollt snarl.
áður en rúm, hlusta á tónlist, lesa skáldsögu, taka baðið og hugsa um daginn, virða það sem þú náð og hverjum þú snert.
Vertu viss svefn umhverfi er kaldur, rólegur, dökkur og þægilegt.
Fara að sofa á venjulegum tíma.
Night:.
Fá góða nótt af 7 til 9 klst í rúminu með fullt af djúpum svefni án truflana
© 2005 National Sleep Foundation. Öll réttindi áskilin.
