Coldwater Seafood eins og lax, vatnið urriða og sardínur eru framúrskarandi uppspretta af omega-3s, þar á meðal einn af mikilvægustu sjálfur fyrir vaxandi fóstur (og barnið, fyrir þessi efni), sem kallast DHA. Lýsi fæðubótarefni sem innihalda DHA eru möguleiki á meðgöngu, en þeir hafa aukaverkunum hjá sumum, eins og óhófleg ropi eða ógleði, sem barnshafandi konur þegar geta átt í vandræðum með.
Sumir nonfish uppsprettur omega-3s eru valhnetur, egg og flaxseed. Þeir hafa ekki nærri eins mikið og fiski, þó. Tvær 4-eyri skammta af lágmark-kvikasilfurs, Coldwater fisk á viku ætti að sjá um omega-3 kröfu [Heimild: AskDrSears].
Næst:. Góðu fréttirnar fyrir carb unnendur
5. Do : heilkorn
Á fyrsta þriðjungi ógleði (eða heild-meðgöngu ógleði, fyrir óheppinn sjálfur), kolvetni eins og pasta, brauð og kex geta verið lifesavers, róandi á reeling maga. Hamingjusamlega, þá eru þeir einnig mikilvægur hluti af nærandi meðgöngu mataræði.
Kolvetni eru frábær uppspretta af orku og oft trefjum. En við erum ekki að tala hvítt brauð, köku og reglulega pasta hér - þá eru einföld kolvetni og eru ekki mest nærandi
barnshafandi konum (og allir aðrir) ætti að stefna að flóknum kolvetnum, sérstaklega heilkorn. - sex til 11 skammtar á dag. Það felur í sér allt-korn korn, bygg, heild-hveiti brauð og pasta, sætar kartöflur, hafrar og bran. Þessi matvæli bjóðum ekki aðeins brýnum orku en einnig, í mörgum tilvikum, heilbrigt mataræði fiber. Slík trefjum hefur meltingarörvandi ávinning sem hægt er að sérstaklega mikilvægt fyrir barnshafandi konur: Fiber hægt að létta hægðatregða og draga úr hættu á meðgöngueitrun [Heimild: Bouchez].
Sumir heild-korn korn innihalda einnig fólínsýru, sem er nauðsynlegt á meðgöngu
Næst:.. hellingur af valkostur til fullt af næringargildi
4. Do: Ávextir og grænmeti
Eins mikilvægt og ávöxtum og grænmeti eru til nonpregnant mann, þeir eru jafnvel meira svo að þungaðrar konu.
vítamín, steinefni og andoxunarefni sem fylgja hlutum eins jarðarberjum, spínat og sætar kartöflur eru afgerandi hluti af meðgöngu mataræði. Möguleikarnir til að fá lágmarks fimm til sex skammta á dag (samanlagt) eru endalausir. Fyrir C-vítamín (heilsa og bein vöxt inntöku), líta til appelsínur, jarðarber, spergilkál eða tómötum.
Fyrir fólínsýru, B vítamín sem krafist er í miklum magni (amk 0,4 mg á dag) fyrir blóð og prót
