Það er bara upphafið af ýmsum vítamínum og steinefnum sem ætti að vera tekin í meðgöngu mataræði. Fyrir a heill listi, líta á KidsHealth: Borða á meðgöngu
Næst:. Þetta hefta mataræði kids 'ætti að vera kynnt í móðurkviði
3. gera:. Kalsíum
Flestir vita að börn þurfa mjólk. Það kemur í ljós, svo ekki fóstur og vélarnar þeirra.
Kalsíum er nauðsynlegt fyrir heilbrigði tanna og beina. Það fer tvöfaldur (eða þrefaldur) til að þróa tennur og bein. Plus, matvæli hár-kalsíum eins mjólk, ostur og jógúrt (og sardínur og spínati) getur hjálpað til með meðgöngu vandamál eins vökvasöfnun og í tilviki af jógúrt, sýkingum ger [Heimild: Bouchez].
Ráðlagður daglega meðganga inntaka kalsíums er um 1,000-1,300 mg, eða að minnsta kosti fjórum skammtar [Heimild: WebMD]. Low-feitur mjólkurbú er tilvalin leið til að fá þessa kalsíum, þar með allri fitu mjólkurvörur eru alveg fullt af fitu og þungaðar konur (eins og allir aðrir) ættu meðallagi fitu inntaka.
Á áhugaverð hlið minnispunktur, konur sem eru að reyna að verða þunguð might vilja til að standa með fullri fitu útgáfur - neysla lágmark-feitur mjólkurbú vara hefur verið tengd við minnkaðri frjósemi [Heimild: MNT]
Næst: Borðaðu kjöt. ! (Eða sojabaunir þín)
2. Do: Prótein
Barnshafandi? Tími til að hlaða upp á próteini eins og bodybuilder.
Þú ert að byggja upp líkamann, eftir allt, og prótein er uppspretta fyrir the amínósýrum sem byggja frumur. Það er einnig nauðsynlegt fyrir blóðmyndun. Þó nonpregnant konur þurfa um 50 grömm af próteini á dag, þurfa barnshafandi konur 70 grömm - veruleg aukning sem getur tekið nokkrar áreynsla að ná [Heimild: BabyCenter]
Hæsta prótein þörfum koma í annað og. síðasti þriðjungur, þegar vöxtur barn-líkami er samsvarandi aðeins vexti mamma-líkami. Fyrir nauðsynlegum tveimur til þremur skammta á dag, líta að halla kjöt, fisk og alifugla; hnetur (þar með talið hnetusmjör); lágmark-feitur, gerilsneydd mjólkurvörur; og matvæli eins eggjum, soja og baunir.
Í fitu snauðu kjöti þínum, munt þú einnig að finna bætt bónus eins og járn, vítamín B6 og B12, og ef þú
