Þú ættir að byrja á að framleiða hluta. Bananar og heilkorn, ríkur í vítamín B6, hvetja rauðra blóðkorna myndun. Sætar kartöflur með vítamín A fyrir vaxandi bein. Spínat og lax eru full af kalki, sem kemur í veg fyrir beintap á meðgöngu og hjálpartæki vöxt beina þróa þinnar barnsins [Heimild: KidsHealth.org]. Líkar ekki eitthvað á þessum stutta lista yfir " vald " matvæli? Ekki hafa áhyggjur. Það eru fullt af punktbreytingar að fá næringu sem þú þarft.
Ef þú heldur að kyngja meðgöngu vítamín á hverjum degi hefur næring þínum þörfum falla, hugsa aftur. Líkami þinn - og barnið - þarf einfaldlega meira næringu en einn vítamín getur boðið. Til dæmis, þú vilja ekki fá ráðlagðan dagpeninga kalsíums frá fæðingu vítamín eingöngu. Hvers vegna? Ef það voru teknir, pillan væri of stór til að gleypa [Heimild: mars dimes: Fjölvítamín]. Þó fæðingu þín birgða vítamín auka fólínsýru og önnur næringarefni til að koma í veg fyrir fæðingargalla, vera viss um að borða óhefðbundnar mataræði til að auka hagvöxt barnsins og vernda eigin heilsu.
Hvaða matvæli geta valdið heilsu í hættu til þinn barnið? Næst munum við afhjúpa nokkrar hættulegar efni þú ættir að forðast.
7. stýra bjartur af hættulegum Innihald
Fyrsta fæðingu skoðunina þitt má ekki fara fram fyrr en að þú ert vel í fyrsta þriðjungi meðgöngu, en þetta tímabil er þegar mikilvæg þroska áfangar eiga sér stað [Heimild: Brundage]. Vitandi þetta, munt þú vilt að stýra tær hugsanlega eitruð efni. Margir hættuleg innihaldsefni lurk í algengum fæðutegundum. Þú þarft að forðast matvæli sem gæti verið mengað með Listeria Dvöl burt frá hráefni kjöt yfirleitt er ekki erfitt fyrir barnshafandi, oft queasy, kona. En þegar þú ert högg með þrá fyrir sashimi eða heimatilbúinn ís (sem oft inniheldur hrá egg), getur það verið auðvelt að gleyma áhættu [Heimild: Harms]. Önnur matvæli, svo sem ákveðnar tegundir sjávarfangs, kunna að innihalda mikið magn af kvikasilfri og ætti að borða með sjaldgæfur [Heimild: mars dimes: Forðastu] Þú ættir líka að forðast áfengi og sígarettu reyk.. Bæði efnin yfir fylgju og getur valdið skaða [Heimild: Ka
, a bakteríur sem geta farið yfir fylgju og valdið fósturláti [Heimild: US Department landbúnaðarráðherra]. Nema þeir eru gerðir úr gerilsneyddri mjólk, innfluttar mjúkur ostar eins og Brie, camembert og fetaosti eru á þessum lista. Hrá egg, fiskur, alifuglar, nautakjöt og svínakjöt ætti ekki að vera tekið inn heldur.
