Sumar æfingar, svo sem göngu, jóga, sund og lág-áhrif þolfimi, eru tilvalin jafnvel fyrir byrjendur. Starfsemi, svo sem rekstur getur verið öruggur fyrir barnið og mömmu, en aðeins ef þú varst þegar að gera þá reglulega áður verða þunguð, og þú enn gæti þurft að breyta líkamsþjálfun [Heimild: Butler]. Lykillinn að æfa á öruggan hátt, án tillits til þess á meðgöngu hæfni færnistig þitt, er að vita einkenni hæðarveiki. Lestu áfram til að uppgötva hvað ég á að horfa á.
4. Ekki ofleika það
Þegar þú ert ólétt, lífið er ekki hætt. Þegar þú sigrast á þreytu almennt hávaði á við fyrsta þriðjungi, þú might feel tilbúinn að takast á við heiminn. Plus, þú hefur einnig fengið auka hvata:. A frest sem kemur í nokkra mánuði
Þetta getur hvetja þig til að takast áhugamál og verkefni sem þú hefur seinkað þar til nú. Góðu fréttirnar eru þær að halda huganum og hendur upptekinn róa pre-Parenthood taugarnar. Þú munt einnig hafa a skilningarvit af framkvæmd eins og þú yfir það burt pre-barn að gera lista þinn.
Þó að það er ekkert athugavert við að auka verkefni í vinnunni eða heima, þú þarft að finna hraða sem hentar meðgöngu. Það er mikilvægt að vita þegar þú ert á barmi overdoing það - líkamlega eða andlega. Ef þú ferð að finna fyrir svima eða yfirliði, þá stoppa og hvíla. Þetta er merki um að líkami þinn þarf meira súrefni ríkur blóð því það getur ekki haldið í við starfsemi þína.
Sumir lóð bundin við lappirnar er eðlilegt þar sem pláss lungum þinn gerir leið fyrir nýja heimili barnsins. Vanhæfni til að ná andanum, er hins vegar önnur saga. Þetta þýðir að þú ættir að auðvelda virkni færnistig þitt. Og ef hjarta þitt fer yfir 140 slög á mínútu, hvíla þar til það hitnar upp að eðlilegu [Heimild: Mayo Clinic].
Gerð viss um að þú færð nægan svefn geta fara a langur vegur til að kynda daglegum störfum. Á næstu síðu er að finna út nokkrar ábendingar til að fá einhverja lokaður-auga.
3. Sleep Easy
Meðganga þreyta tekur oft stutta reprieve á öðrum þriðjungi meðgöngu og þá skilar (oft með látum) í þriðja þriðjungi. Þú þarft að minnsta kosti átta eða níu tíma svefn til að hafa næga orku til að komast í gegnum daginn [Heimild: Stokes]. Það getur hjálpað að taka sér blund, jafnvel ef það er aðeins fyrir 20 mínútur á meðan matartímanum þínum.
Þa
