Í hvert skipti sem þú borðar ávexti og grænmeti, þér tekur andoxunarefnum. Hið sama gildir þegar þú velur heild-korn brauð yfir hvítu brauði gert með hreinsaður hveiti. C-vítamín, lycopene og beta-karótín eru allt andoxunarefni, og þau eru öll að finna í matvælum sem eru til staðar í matvöruverslun birgðir. Tómatar, granatepli, ferskt grænt grænmeti, berjum, vínberjum og sítrusávöxtum eru nokkrar framúrskarandi uppspretta. Heilkorn og hnetur eru einnig góðar heimildir af andoxunarefnum, sérstaklega selen og E-vítamín. [Heimild: National Cancer Institute]
Að sjálfsögðu, þegar þú heldur " andstæðingur-öldrun, " þú heldur líklega að hafa heilbrigt, ungur-útlit húð. Lestu áfram til að læra hvað vítamín sérstaklega gagnast húðina og nokkrar algengar matvæli sem innihalda þessi mikilvægu efni.
Vítamín og Aging
Þar húðin er sýnileg áminning um öldrun, vítamín sem getur hjálpað þér ná yngri-útlit húð er mikilvægt fyrir hvaða andstæðingur-öldrun meðferð. Hvað segir er mat vítamína sem eru sérstaklega mikilvæg fyrir heilbrigða húð.
C-vítamín getur bætt húðina með því að vernda það frá UV geislum sólar. Það hjálpar líka húðinni að ná bata frá skemmdum sól eða annars konar ertingu [Heimild: Davis]. Og C-vítamín er að finna í fullt af ávöxtum og grænmeti, svo það er auðvelt að fá fullnægjandi þjóna hverjum degi.
Annar andstæðingur-öldrun Stöðvarhúsið er vítamín E. Þetta gæti verið ein af mikilvægustu andoxunarefnum allra , því auk þess að gera sindurefni óvirk, getur það í raun að vernda frumur frá skemmdum. Sumir sérfræðingar telja að það getur dregið úr þróun frumna sem valda krabbameini, auk minnka hrukkur og línur í húðinni. E-vítamín er að finna í heild korni, höfrum, mjólkurafurðum og hnetum [Heimild: Warner].
Á meðan E og C hafa reynst árangursríkar við að snúa við áhrifum öldrunar, það eru önnur vítamín sem getur hjálpað líka. Þú munt finna retínól, vítamín afleiða, í mörgum gegn öldrun andlit krem. Rannsóknir hafa sýnt að wrinkled húð meðferð með retínól byggir krem sýnir merkt framför í áferð og útliti [Heimild: WebMD]. Vanbúnaður vítamín leiða stundum í húðvandamál svo sem þurr, flagnandi húð, en þetta andoxunarefni er nokkuð auðvelt að koma með um ávexti og grænmeti.
Sérfræðingar einnig segja að B flókin vítamín, sérstaklega bíótín, eru nauðsynleg fyrir heilbrigða húð o
