Flokka grein ætti hæfni meðferð breyting eins og þú fá eldri? Ætti hæfni meðferð breyting eins og þú fá eldri?
Með örfáum undantekningum, eru eldri borgarar yfirleitt ekki talinn mjög Athletic. Með aldrinum kemur lækkun á orku og styrk, ásamt fjölda skilyrði og sjúkdóma sem geta gert æfa erfiðara. Svo gerir það bara á tilfinninguna að eins og þú fá eldri, hæfni meðferð þína verður að breyta eða jafnvel fara í burtu með öllu, ekki satt? . Ekki endilega
Það er ekkert sem heitir að vera " of gamall " að æfa - það er nauðsynlegur þáttur í að viðhalda góðri heilsu á öllum aldri. Lengsta líftíma kona í heimi, Jeanne Calment, tók upp girðingar á aldrinum 85, reið hjól hennar þar 100 og bjó einn til 109 (hún dó 122). Jack Lalanne, " guðfaðir hæfni, " enn æfingar tvær klukkustundir á dag á 94 ára gamall. Báðir þessir menn eru undantekning frá þeirri reglu, og við erum ekki eins líklegt til að vera að æfa eins strenuously í 90s okkar eða 100s. Lalanne hefur verið að æfa reglulega síðan hann var unglingur, og Calment bjó tiltölulega streitu-frjáls líf á yfirstéttarmaður.
En það er aldrei of seint að byrja hæfni meðferð, og það er engin ástæða til að gefa upp núverandi æfinguna ef þú ert við góða heilsu og læknirinn samþykkir verkefnis þíns. Æfingaáætlun getur hindrað mörg þeirra vandamála sem tengjast fá eldri, þar á meðal hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, offitu, sykursýki og Alzheimer. Það getur einnig aukið ónæmi, hjálpa þér að sofa betur og auka þitt sjálfsálit. Líkamlega áreynslu getur hindrað beinþynningu, vegna þess að vöðvarnir draga á bein og örva það til að vaxa. A 2004 rannsókn birt í Archives of Internal Medicine sýndi að konur í 70s þeirra sem nýtt reglulega voru líklegri til að vera lifandi sjálfstætt í meira en áratug síðar [Heimild: CNN].
Það eru nokkrar sérstakar breytingar sem okkar aðilar gangast með aldri sem hafa bein áhrif heildar hæfni okkar. Áður en við skoðum nokkur helstu ábendingar hæfni, við skulum finna út nákvæmlega hvað gengur á.
Breytingar á heildina Fitness vegna aldurs
Jafnvel ef þú ert þegar með reglulega æfa meðferð og eru almennt heilbrigð, öldrun getur valdið breytingum á hæfni þína. Sumir þeirra eru að koma í veg, á meðan aðrir eru bara órjúfanlegur hluti af eldast. Þessar breytingar gera það ekki að þú getur ekki beitt. Í sumum tilvikum, þú gætir þurft að gera breytingar.
Margir fóru að
[1] 