Ætti hæfni meðferð breytast eins og þú fá eldri?

ví að vinna mismunandi vöðvahópa. Sumir finna sérstakar æfingar sem þeir njóta og vilja til að standa með þeim, en það eru nokkrar mismunandi tegundir af æfingu sem flestir ættu að reyna að gera með reglulegu millibili.

Allar líkamsþjálfun ætti að byrja með stuttum heitt Stilltu. Þetta þýðir einfaldlega að þú ert að hita upp vöðvana til að undirbúa þau fyrir meira erfiði vinnu. Auðveld leið til að hita upp er að byrja að labba rólega. Þú getur einnig teygja til að hita upp, en það er mikilvægt að þessi nær eru dynamic frekar en truflanir -. Í öðrum orðum, þú ert að flytja á meðan teygja frekar en að standa kyrr, svo sem ekki að þenja vöðva

loftháð eða hjarta, leyfa æfingar þér að brenna fitu og léttast, eins og heilbrigður eins og bæta heilsu þína hjarta-. Þolþjálfun getur ma gönguferðir, hjólreiðar og sund. Flestir ættu að gera einhvers konar þolþjálfun í amk 30 mínútur á dag, flesta daga vikunnar.

Styrkur þjálfun, einnig þekkt sem þjálfun þyngd, styrkir vöðvana og bein og ætti að gera að minnsta kosti tvo daga í viku. Bara 2-pund hönd þyngd eða jafnvel flöskur af vatni getur veitt viðnám. Það er líka jafnvægi og sveigjanleiki þjálfun, sem getur hindrað sameiginlega meiðsli svo sem falli. Pilates og jóga falla undir þennan flokk æfingu.

Allar æfingar á að enda með kólnun, sem teygir vöðva og færir hjartsláttartíðni aftur í eðlilegt horf. Þetta felur í sér yfirleitt teygja í fimm eða 10 mínútur.

Þessi grunnatriði eru fyrir fólk án takmarkana. En ef þú hefur liðagigt, hjartasjúkdómum eða annað ástand, getur þú samt að æfa. Við munum kíkja á breytingar næsta.
Afþreying Breytingar fyrir Seniors

Það kann að virðast öruggari að nýta ekki ef þú ert með sjúkdóm eða sjúkdóm eins og type-2 sykursýki eða beinþynningu . Hins vegar fólk með þessum og öðrum málum getur samt upplifa ávinning af a hæfni meðferð, og jafnvel bæta ástand þeirra, með því að breyta æfa venja þeirra.

Fólk sem hefur liðagigt ættir að kíkja lágmark-árekstur þolfimi program. Æfingar eins og stökk tjakkur getur sett mikið af streitu á liðum, sem veldur þeim að bólgna og verða enn meira sársaukafullt. Til að breyta þessari æfingu, þú stíga annan fótinn út í einu og hækka í hinn staðinn af stökk á báðum fótum út og koma upp bæði vopn. Það eru breytingar eins og þetta fyrir mörgum sérstökum æfingum, eða þú getur einbeitt þegar lág-áhrif æfingar eins sund. Ef þú ert með beinþynningu, ættir þú að fá bein þéttleiki grannskoða á