5 Ráð til High Rep líkamsþjálfun fyrir karla
Tveir heimsklassa íþróttamenn standa hlið við hlið - einn er bodybuilder, hinn er marathoner. Þeir líta ekkert eins. Einn einkennist af gríðarlegum bulges og alvarlegri stærð. Hin er þunnt, nánast Gaunt, enn vel skilgreind. Hvað gera þessir tveir menn hafa sameiginlegt? Bæði hafa notið góðs af háu rep æfingar.
Mikil fulltrúi líkamsþjálfun, með tilliti til okkar, er æfing samanstendur af 13 eða fleiri endurtekningar. High rep æfingar hafa lítil bein áhrif á stærð og styrk. Þess í stað, þeir auka blóðflæði til vöðva, skapa ný capillaries, tauga leiðir og bæta þrek [Heimildir: Venuto, Birmingham]. Ávinningur fyrir íþróttamaður sem tekur þátt í íþrótt sem stóð klukkustundir er augljós. Kosturinn fyrir stærri, sterkari keppandi er meira óbeint. The betri blóðrás, þrek og aukin fjöldi tauga leiðum setur á svið fyrir hár þyngd /lítil endurtekning æfingu sem mun valda vöxt [Heimild: APPERSON]. Hugsaðu um það eins og hreinsa veginn svo truckload af eldsneyti er hægt að flytja til áfangastað.
Hvað sem hæfni markmið, hár rep æfingu getur hjálpað þér að komast þangað. Og eftirfarandi ábendingar, getur þú hámarka allt sem þeir hafa uppá að bjóða
5:. Fleygðu Myth
Það er goðsögn sem hefur verið haldin í mörg ár og er enn að endurtaka í kringum vatnið kælir: High fulltrúi líkamsþjálfun tón vöðvum og ákveðnum endurtekningar (6 til 12) með þungar þyngd búa magn. Vísindi rass aðeins helmingur þess hugmynd. Það er satt að mikið vægi og lítill fjöldi endurtekninga örvar mest vöðva vöxt. Eins og fyrir hressingarlyf, þú þarft að henda þeirri skoðun að hátt reps eru þar sem það er á [aðilum: Birmingham, Norton].
A tónn vöðva hefur traustan útlit. Til þess að það að líta fyrirtæki, það þarf að vera séð - það getur ekki dulist með lag af fitu. Svo, markmið þitt er tvíþætt: að útrýma fitu og þróa harður physique. Besta leiðin til að útrýma fitu er með hjartalínurit forrit sem brennur fjölda hitaeininga [Heimild: Birmingham]. Það eru miklu skilvirkari hjartalínurit líkamsþjálfun (held hjólreiðar, hlaupandi eða kross-landi skíði) en lyfta tiltölulega ljós þyngd aftur og aftur. Þú munt sjá sumir vöðva vöxt með hár rep æfingar, en takmarkað rep æfingar mun hjálpa þér að ná markmiðum þínum hraðar.
Hræddir við magn upp of mikið? Margir vildi-vera bodybuilders vildi að það væri svona auðvelt. Það tekur mikil fókus og mánuði, ef ekk
[1] 