High rep æfingar hafa marga kosti, en hressingarlyf er ekki einn af þeim. Hent þessi goðsögn mun hjálpa þér að gera bestu notkun á tíma þinn
4:. Ákveða Agi þitt
Hlutfall tíma sem þú eyðir að gera hár rep líkamsþjálfun alveg veltur á aga eða íþrótt þú njóta mest. Getting tilbúinn fyrir kross-landi hjólaferð? Perfect. Vöðvarnir verða að vera fær um að geyma meira glycogen - sem líkami þinn mun nota fyrir orku þína - ef þú fella nóg af hár endurtekningu styrktarþjálfun inn hæfni áætlun. Ætlar að keppa í maraþon? Aukinn fjöldi capillaries búin með öllum þeim endurtekningum mun leyfa nóg af súrefni til að fá til vöðvanna og völd í gegnum þá að reyna kílómetra. Langar þig til að vinna orku lyfta keppni? Þú þarft að einbeita meirihluta af tíma þínum á þungur þyngd og lágt endurtekningum (1 til 5) sem þvinga líkamann til að ráða alla vöðva trefjum til að búa til bestu vald [Heimild: Norton]. A bodybuilder myndi falla einhvers staðar á milli þrek íþróttamaður og kraft lyftara. Hann mun sjá mest vexti ef hann leggur áherslu á í meðallagi reps (6 til 12) en ekki hunsa óbeina gildi léttari og lengra setur. [Heimildir: Venuto, Norton]
Ef þú ert meiri áhuga á leita vel á ströndinni en að keppa í íþróttum, spyrja þig sem ofangreint íþróttamenn myndir þú vilja að líta út? Eftir allt saman, það er allt spurning um skoðun, og þú vissulega þarft ekki að hafa verðlaun um háls þinn til að fá dagsetningu
3:. Focus á eyðublaði
High rep líkamsþjálfun eru ekki afsökun til að nota ósiður. Það er fátt mikilvægara í líkamsræktinni heiminum en gera æfingu rétt. Það er lykillinn að því að miða við fyrirhuguð vöðva hóp, og það er ómissandi hluti af meiðslum forvarnir [Heimild: Stefano]. Léttari þyngd tengist miklum rep æfingar ætti að gera það auðveldara fyrir þig að nota alhliða hreyfingu hvort sem þú ert að gera stuttur, dauðar lyftur, krulla eða einhverjar aðrar æfingar.
En það er hætta á að tengja hár endurtekningar með miklum hraða. Ef þú ert að gera að æfa svo hratt að þú endar sveifla, jerking og flailing um, þú ert að biðja um meiðsli. Aðgerð 20 endurtekningar almennilega er mikilvægara en að ljúka 20 endurtekningar hratt
2:. Fá Skapandi með rafrásirnar
Allar líkamsþjálfun venja getur fengið leiðinleg. Það sem meira er, ef þú ert nú þegar að þrýst
