Í líkamanum skanna, meditator ". Eftirlit í " með fæti hans eða hennar, maga, aftan á læri, bringu, öxl og svo framvegis, einn í einu. Hugmyndin er að leggja áherslu á að nóg að virkilega finna það hluti - er fótur minn spenntur? Er það í verki? Er það slaka, eða þreyttur eða Achy? Með því að nota hugann til að ná slíkum náinn tengsl við líkamann, maður verður miklu meira meðvituð um hvað er að gerast með hann í líkamlegu formi. Að vitund getur að lokum leitt til getu til að meðvitað að stjórna líkama með huga
Þetta eftirlit gerir fólk til að stjórna mörgum tegundum af sársauka -. Hvort sem það er langvarandi sársauka eða sársauki eftir læknis málsmeðferð. Yfir borð, skýrslu fólk tilfinning minna ákafur og betur í stakk búnir til að þola óþægindi. Sálfræðileg angist þeirra í ljósi ákafur sársauki minnkar. Í einni rannsókn á sjúklingum sem þjást af liðagigt, 63 einstaklingar greint 30 prósent að meðaltali lækkun andlegri kreppu [Heimild: NPR].
En það er meira. Rannsóknir sýna ákveðnar lífeðlisfræðilegar breytingar sem leiða af hugleiðslu. A 2006 rannsókn braust einstaklingum í tvo hópa - sem hugleiddi reglulega, og einn sem gerði ekki, og hafði þá standa fingur þeirra í mjög heitu vatni en boginn upp til fMRI heila skannar. The lesum hópur hafði allt að 50 prósent minni heilastarfsemi á svæðum sem tengjast sársauka viðbragða [Heimild: Medscape].
Aðrar rannsóknir sýna að hormóna viðbrögð líkamans við sársauka breytt með hugleiðslu. The streita hormón kortisóls er út af heilanum til að bregðast við læti - það er hluti af baráttu-eða-flight viðbrögð, og það heldur líkamanum í stöðu hár varðbergi. Í tilviki verkir, mikil viðvörun þýðir að upplifa þessa verki í dýpstu hátt. Sjúklingar sem hugleiða hafa lægri þéttni kortisóls í líkama sínum þegar verkir verkföll [Heimild: Tími]. Sjúklingar sem hugleiða hafa jafnvel verið sýnt fram á að blæða minna meðan á skurðaðgerð [Heimild: Tími]. Sjúklingar hjarta sem hugleiða hafa lægri kólesteról og lækka blóðþrýsting [Heimild: Tími]. Sjúklingum sem fóru sem hugleiða tilhneigingu til gróa hraðar [Heimild: Umhyggja].
Hvernig get hugleiðsla ná þessar tegundir af viðbrögðum
Á meðan enginn er alveg viss, það eru fullt af góðum kenningum út? þar. Það hefur vissulega eitthvað að gera með líkamanum og slökun hugans sem dregur úr styrk v
