Lýsi: Hvaða Þú Þörf til Vita
Það er eitthvað gruggugt við American mataræði. Eða öllu heldur, eitthvað ekki nóg Fishy. Samkvæmt mörgum sérfræðingum heilsu, lykilatriði tengja slík sameiginleg skilyrði á sviði heilbrigðis og hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, offitu og sykursýki er mataræði ójafnvægi sem tengjast fitu. Það er ekki bara að við neyta of mikið af fitu en röng konar. Sérstaklega, þurfum við að auka neyslu okkar á hagstæðu lífsnauðsynlegra fitusýra, einkum omega-3 fitu. Hinar mikilvægustu Þessi næringarefni eru eikósapentaensýru (EPA) og dókósahexaenóiksýru (DHA). Þessar fitusýrur eru " nauðsynlegt " vegna þess að líkaminn þarf þá og getur ekki gert þá á eigin spýtur. Án efa, besta leiðin til að fá þessi næringarefni eru að borða feitan fisk eins og lax og sardínur eða til að taka lýsi sem viðbót.
lífsnauðsynlegar fitusýrur eru flokka omega-3 og omega- 6, sem eru aðgreindar hver frá annarri með byggingunni samkvæmt sameinda skuldabréf þeirra. Bæði er þörf, en hlutfall þeirra er mjög mikilvægt. Omega-6 fitu er að finna í miklu víðara svið af næring heimildum, þar á meðal flestum jurtaolíum, eggjum og korn korn. Fyrir bestu heilsu, hlutfall omega-6 til omega-3 í mataræði manns ætti að vera einhvers staðar á milli jafnrar og 4: 1. Í dæmigerðum American mataræði, þó hlutfall er eins hátt og 20: 1 [Heimild: Larsen].
Skortur á omega-3 neyslu getur verið ábyrg fyrir a gestgjafi af neikvæðum afleiðingum heilsu, allt frá stífluð kransæðarnar til þunglyndis og ofvirkni (ADHD). Mörg þessara einkenna tengjast á einn eða annan til að bólgu, sem sumir vísindamenn telja er á the rót af mörgum sjúkdómum. Draga úr bólgu getur verið mest öflugur Áhrif ómega-3 fitusýrum.
Þessi grein mun sýna hvers vegna lýsi er einn af the bestur-selja fæðubótarefni á markaðnum og kanna sumir af the heilsa hagur fiski olíu hefur verið sýnt fram á að veita. Við skulum byrja á því að horfa á hvernig fitusýrur virka í líkamanum.
Fish Oil á vinnustöðum í Body
þín
Fatty fiskur og lýsi eru áreiðanlegar heimildir af EPA og DHA, sem mest heilsueflandi af lífsnauðsynlegum fitusýrum. Þó nokkrar heimildir úr jurtaríkinu, svo sem hörfræin, sojabaunaolía og valhnetur, innihalda omega-3, sem fitu kemur í formi alfa-línólensýra (ALA), sem er efnafræðilega forvera að EPA og DHA. Líkaminn verður að umbreyta Ala í meira nothæfa EPA og DHA, ferli sem koma aðeins takmarkaðan heilsa hagur og
[1] 