Mundu vel reynslu þína. Ef árangur kvíði hefur grafið undan traust þitt, hugsa um jákvæða kynferðislegu sambandi eða reynslu sem þú hefur haft í fortíðinni getur hjálpað uppörvun þinn sjálfsálit. Það kann einnig að sannfæra þig um að þú getur haft innihaldsríku kynlíf í framtíðinni.
Fela í maka þínum. Þó ristruflanir vandamál uppruna með manni, eru vandamál núna og hafa par lausnir. Ef vandamálið er ekki læknisfræðileg einn, það eru margar aðferðir, svo sem þeim sem fjallað er um í þessum kafla, sem getur hjálpað. Hins vegar eru líkur þínar til úrbóta eru miklu betur ef rekkjunautur þinn er þátt í lausninni.
Vita að þú ert ekki óeðlileg. Það getur aldrei verið fram nóg: Áttu í vandræðum með reisn þýðir ekki að þú ert lífeðlisfræðilega eða sálrænt óeðlileg á nokkurn hátt. Það er ekki þér að kenna og þú ættir ekki að fá sektarkennd eða leyfa þitt sjálfsálit að þjást.
Lesa, þá tala. Taka kostur af mörgum uppsprettur upplýsinga um kynlíf -. Bækur sem geta hjálpað þér og maka þínum að leysa vandamál þín og vinna í átt að meira gagnkvæmt fullnægjandi kynlíf, auk kynlíf handbækur og jafnvel myndbönd
Farðu í aphrodisiacs. Spænska fljúga og önnur svokölluð aphrodisiacs eru yfirleitt lítið annað en placebos - sykur pilla sem gera ekkert annað en að auka sjálfstraust þitt. Það sem meira er, Spænska fljúga getur verið mjög hættulegt að nota og geta jafnvel verið banvæn. Forðast aðra eða náttúrulyf.
Ráða ímyndunarafl. Margir menn með ristruflanir vandamál þátt í " spectatoring, " eða stöðugt fylgjast eigin kynferðislega frammistöðu þeirra. Þetta tekur einstaklinginn út í augnablikinu og leiðir til þess að vera of gagnrýninn. Í stað þess að dæma þig, leggja áherslu á ánægjuna af því að vera með maka þínum. Dreyma um og með maka þínum getur tekið fókus burt þig.
Prófaðu sjálfsfróun. Performance kvíði er bara það - kvíði yfir framkvæma fyrir maka þínum. En ekki gleyma því að á meðan það er mikilvægt að þóknast maka þínum, þú ert líka að það að þóknast þér. Sjálfsfróun - uppeldi þig til að fá fullnægingu á meðan þú ert einn - getur verið gagnlegt af reteaching þér hvernig á að ná eigin ánægju (svo lengi sem það er ekki overdone). Næsta skref er að koma að getu í kynferðislegum aðstæðum með maka þínum. Á þennan hátt getur þú færa athyglina frá frammistöðu að gagnkvæmt ánægjulegt samskipti.
T vera hræddur við að leita
