Slow niður. Vera út af ástandi og æfa of ákafur veldur þú að anda hratt - og meira grunnt. Byggja styrkleiki þinn hægt og rólega yfir námskeiðið um nokkrar vikur.
Hætta. Sumir, sérstaklega samkeppnishæf hlauparar, tel að þú ættir " að keyra í gegnum " hlið sauma. Hins vegar, nema þú ert í keppninni, besta hugmynd er að hætta alveg þar til sársauki minnkar
Nota ". Eina klukkustund " regla. Ef þú hefur borðað máltíð, bíða í að minnsta kosti klukkustund áður en að æfa, því mettur er virðist til að valda vandræðum fyrir sumir fólk við álag.
nudd það. Varlega nudda svæðið með höndunum. Nudd slaka á vöðvum og hjálpar auka blóðflæði til svæðisins
Nota ". Pota og blása " tækni. Ein leið til að létta þind þrýstingi er að ýta fingurna djúpt í kvið þinn rétt fyrir neðan rifbeinin þín á hægri hlið. Á sama tíma, tösku varirnar þétt og blása út eins og harður eins og þú getur.
Practice keyra hratt. Einn af mögulegum orsökum hlið sauma er veikt í kvið og þind vöðvum. Til að auka úthald og styrkja þind, reyna að keyra hratt nokkrum sinnum í viku eða setja nokkra millibili hratt gangi á reglulegum, meira hóflega skref skokka þinn.
Fyrir frekari upplýsingar um hlið sársauka og hvernig á að berjast gegn því, reyna eftirfarandi tengla:
Timothy Gower er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri sem vinna hefur birst í mörgum ritum, þ.mt lesandans Digest, varnir, Heilsa karlmanna, Better Homes and Gardens, The New York Times og The Los Angeles Times. Höfundur fjórar bækur, Gower er einnig framlag ritstjóri fyrir Health tímaritið.
Alice Lesch Kelly er heilsu rithöfundur aðsetur í Boston. Verk hennar hafa verið birtar í tímaritum á borð við Shape, Fit Meðganga, Day konunnar, lesandans Digest, Eating Well, og Health. Hún er co-höfundur þriggja bóka um heilsu kvenna.
Linnea Lundgren hefur meira en 12 ára reynslu rannsaka, skrifa og breyta fyrir dagblöð og tímarit. Hún er höfundur fjögurra bóka, þar á meðal Living Well með ofnæmi.
Michele Verð Mann er sjálfstæður rithöfundur sem hefur skrifað fyrir slíkum ritum sem Þyngd Watchers og Southern Living tímarit. Áður aðstoðarmaður heilsu og hreysti ritstjóri á Cooking Light magazine, faglega ástríða hennar er að læra og skrifa um heilsu
Um Ráðgjafar:.
Ivan Oransky, MD, er staðgengill ritstjóri vísindamanns
