10 Forsíða Úrræði fyrir Shin spelkur
Kannski þú varst í miðjum morgun hlaupa eða kvöld þolfimi bekknum þínum og það kom á eins og gangbusters: skjóta verkir byrja í framan ökklann og halda áfram upp nánast að kneecap þinn. Nú, þegar þú snertir svæðið á hvorri hlið sköflungsins þinn, finnst það sár og aum. Gæti það verið Shin spelkur?
Þótt pirrandi Shin spelkur (og reyndar flestir Shin sársauka) er ekki vísbending um alvarleg vandamál. Það er bólga í vöðva eða öðrum vefjum á framhlið fótleggjar sem hlýst af því endurtekið, minniháttar áverka eða ertingu, og það er hægt að meðhöndla eða koma í veg fyrir með því að nota heimili úrræði sem fylgja. Hins vegar, ef Shin verkurinn er viðvarandi eða endurtekur þrátt þinn sjálf-meðferð, sjá til læknis. Þú gætir verið að þjást af streitu beinbrotum - örlítið flís eða sprunga í bein. Álagsbrot mun ekki fara burt á eigin spýtur og án meðferðar, getur orðið alvarlegt.
Ekki vinna í gegnum sársauka. Þú munt ekki vinna sér inn stig á himni íþróttamaður fyrir að reyna að erfitt út sársaukann af Shin spelkur. Í besta falli, sársaukinn mun ekki minnka og í versta falli, verður þú að vera að setja á svið fyrir a fleiri alvarlegum meiðslum. Dvöl burt fæturna, eða að minnsta kosti, lækka mílufjöldi meðan þú ert brjóstagjöf ræða Shin spelkur.
ís það. Ice er kjörmeðferð til að draga úr bólgu allar íþróttir meiðslum, og Shin spelkur er engin undantekning. A handlaginn aðferð: Fylltu freyða eða pappír bolla með vatni og standa það í frysti. Þegar vatnið er frosið fast, afhýða aftur vör bikarinn að fletta ofan af einhverjum ís og nudda shin svæði fyrir tíu mínútur í senn, allt að fjórum sinnum á dag í viku eða tvær. Þú getur líka prófað kökukrem svæðið með poka af frystum grænmeti, svo sem baunir eða korn kjarna.
borði það. Taping Shin spelkur með teygju sárabindi eða þreytandi gervigúmmí ermi sem passar makindalegur á fótlegg kann veita þægindi með því að þjappa svæðið, sem hjálpa takmarka bólgu, og með því að styðja á vefjunum og leyfa minni vöðva hreyfingu. (Við the vegur, á meðan það er skynsamlegt að taka það rólega í að minnsta kosti nokkra daga, þú vilt ekki að algerlega lama fótinn; blíður hreyfing hjálpar koma nærandi blóð til skemmdra vefja meðan taka í burtu umfram vökva úr bólgu.)
Taka tvö aspirín. The yfir-the-búðarborð verkjalyf aspirín og íbúprófen eru yfirleitt mjög árangursríkt við að draga úr sársauka af Shin spelkur, sv
[1] 