Lag í líkamanum. Stærsta ástæða fólk fá ofnotkun meiðsli er að þeir borga ekki athygli á merki líkami þeirra gefur þeim. Ef eitthvað sárt, hvíld, ís það, og, ef nauðsyn krefur, tala við lækninn þinn um það að sjá hvað breytingar sem þú getur gert til að koma í veg fyrir sársauka eða meiðslum endurtaki sig.
Prófaðu Athletic innlegg. Þar Shin spelkur koma oft í kjölfar óhóflegrar pund sem á sér stað á meðan að skokka eða öðrum hár-árekstur, þyngd-fas starfsemi, a padded innlegg komið fyrir inni í skónum mega bjóða léttir. Þessi innlegg hjálpa draga úr höggi sem fótur lendir á hörðum botni. Þú getur keypt þá á íþróttum skór geyma, íþróttir framboð birgðir, og jafnvel sumir matvöruverslun og eiturlyf verslanir. Þau svið í verð frá um $ 7 til $ 20. Í samlagning, athugaðu hvort skór sem þú gengur á starfsemi enn hafa nóg af púði (sjá " Velja Athletic Shoe ").
Vertu af sementi. Önnur leið til að lækka áhrif venja er að vera viss um að þú æfa á fyrirgefur fleti svo sem Hlaupabraut, mulið möl eða gras. Ef þú ert að keyra á vegum, reyna að velja götur malbikaður í malbik frekar en steypu. Ef þú gerir þolfimi, þú gætir þurft að vera í burtu frá steinsteypugólfum, jafnvel teppalögðum sjálfur. Lokað tré gólf eru best.
Cross lest. Ein leið til að hvíla á þættinum af Shin spelkur án þess að klippa út æfinguna með öllu er að skipta yfir í aðra tegund af starfsemi. Ef þú ert hlaupari, bæta við nokkrum sund, kyrrstöðu hjólreiðar, eða annarri starfsemi sem ekki skattleggja Shins eins mikið og keyra.
Ekki hlaupa á fjöll. Gengur upp og niður hæðir geta stuðlað að eða auka Shin spelkur.
Koma í veg fyrir slys vegna koma í fyrsta sæti. Alltaf hita upp áður æfa að fá blóð flýtur til vefja. Warm vöðvar eru ólíklegri en kalt vöðvum að vera meiddur. Hita upp með nokkrar mínútur af létt ganga eða blíður teygja
Fyrir frekari upplýsingar um Shin spelkur og hvernig á að berjast gegn þeim, reyna eftirfarandi tengla:.
