olla af soðnu spínati.
Omega-3 fitusýrum. [/B] Heilinn er eitt af ríkustu uppspretta af fitusýrum í líkamanum. Og rannsóknir er að finna að þunglyndissjúklingar hafa lægri stigum omega-3 fitusýrum. Þetta fjölómettaðar fitu er að finna aðallega í feitum fiski, ss laxi, þorski, ufsa og flounder. Það er einnig mikið í flaxseed og soja vörur. Vísindamenn telja að fá nóg Omega-3 fitusýrur er nauðsynleg til að tryggja heilinn er healthiest þess. Og heilbrigt heila er minna líklegur til að verða alvarlega þunglyndir.
Manstu
Ef þú ert að takast á við vægt þunglyndi, það eru nokkrar hagnýtar hlutir sem þú getur gert til að lyfta skap þitt.
fá smá hvíld og slökun. Vertu viss um að þú sért að fá nóg af svefni og tekur tíma til að stoppa og lykta blómin.
Junk sem ruslfæði. Jú, að sykur hár er gott, en þegar þú ferð í gegnum sprengja nokkrar klukkustundir eftir að Cupcake, getur þú fundið hræðileg. Reyna skipstjóri sætan efni og borða eitthvað meira nærandi.
forðist áfengi. Áfengi er þekkt fyrir að auka enn á depurð.
orku með æfingu. Hár Runner er af völdum aukningar í endorphins - að feel-góður heili efni. En þú þarft ekki að hlaupa maraþon til að fá sömu skap-lyfta tilfinningu. Reyna að taka göngutúr í kringum blokkina eða ganga hundinn í 10 eða 15 mínútur. Þú munt líða vel restina af deginum.
Áhersla á vinum og fjölskyldu. Halla á aðra er einn af healthiest sem þú getur gert til að komast í gegnum a sterkur tími í lífi þínu.
Lærðu að hlæja. Hlæja í raun kallar sömu endorphins sem verða fyrir áhrifum af æfingu. Lesa smá Dilbert, horfa á uppáhalds Three Stooges bíómynd, og ef mögulegt er, reyna að finna húmor í þínu tilviki.
Hugsaðu hamingjusamur hugsanir. Í nýlegri rannsókn í ljós að fólk sem læra að hafa bjartsýnni viðhorf eru ólíklegri til að verða þunglynd - jafnvel þótt þeir voru náttúrulega svartsýnismenn. Að breyta því hvernig þú skynjar lífið getur haft dramatísk áhrif á andlega heilsu þína.
Auk þessara úrræða sem finnast í eigin heimili þínu, finna margir Jóhannesarjurt, jurt, að vera áhrifarík meðferð fyrir vægt til í meðallagi þunglyndi. Frekari upplýsingar á næstu síðu. Fyrir frekari upplýsingar um meðhöndlun og skilja þunglyndi, reyna eftirfarandi tengla:
Til að sjá öll úrræði okkar heimili og þeim skilyrðum sem þær meðhöndla, fara á helstu okkar heimili úrræði síðunni
. Þunglyndi getur fljótt undið í alvarlegum og hættulegum vandamál
