Dieticians stundum mæli með að konur sem eru að upplifa PMS borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn frekar en þremur stórum máltíðum. . Borða mikið af mat í einu getur valdið blóðsykurinn að sveifla upp og niður, sem sumir trúa kannski aukið PMS einkenni
Sérfræðingar segja að ákveðin matvæli skal forðast:
Konur ættu einnig að forðast nikótín því, auk annarra þeirra áhættu heilsu, getur það haft áhrif á PMS einkenni líkt og koffín.
A 2005 rannsókn í ljós að konur sem borðuðu mataræði ríkur í D-vítamín og kalsíum höfðu minni hætta á að PMS en konur sem ekki borða þessi næringarefni. Að sjá sér hag, konurnar í rannsókninni höfðu að borða að minnsta kosti 1.200 milligrömm af kalki og 400 ae af D-vítamíni á dag. Vísindamenn veit ekki nákvæmlega hvers vegna D-vítamín og kalk unar burt PMS einkenni, en þeir segja að það hafi eitthvað að gera með áhrif kalsíum er á hormóninu estrógen í tíðahringnum.
Nutrition Link?
Sumir vísindamenn telja að skortur á kalki og magnesíum (sem hefur áhrif á tauga-klefi samskipti) eða lágan blóðsykur (blóðsykursfall) geta kallað PMS einkenni, en þessir tenglar hafa enn verið klínískt sannað.
Meðferðir fyrir PMS
Auk þess að breytingar á mataræði, vægari PMS einkenni geta dregið úr þeim einföldum breytingum á lífsstíl, aðallega í gegnum hreyfingu og draga úr streitu.
Æfing á æfingu, magn efna sem kallast beta-endorfín hækkun. Þessi efni hafa jákvæð áhrif á skap og hegðun. Sérfræðingar segja að æfa að minnsta kosti þrisvar sinnum í viku getur dregið reiði og þunglyndi og berjast streitu á PMS.
Streita Minnkun Þó streitu veldur ekki PMS, getur það versna einkennin hennar. Slökunartækni eins hugleiðslu og jóga eru oft árangri við að draga úr streitu.
Lyf Þegar mataræði, hreyfing og streitu minnkun eru ekki nóg til að draga úr einkennum, lyf þarf. Yfir-the-búðarborð lyf, svo sem þeim sem innihalda acetaminophen (Tylenol) og ibuprofen (Motrin), getur létta vöðvakrampi og önnur minniháttar verkir. Sum lyf eru sett á markað sérstaklega að konum upplifa PMS einkenni. Þessi lyf, sem fela Midol og Pamprin, eru of
