Inngangur að 5 Leiðir til að lýsa upp Holiday meðlæti
Vissir þú að meðaltali Thanksgiving máltíð inniheldur um 3000 hitaeiningar og 229 grömm af fitu, og hefðbundin jólamat getur efst 7.000 hitaeiningar [Heimild: American Council on Exercise]? Með sérfræðingum mæla ekki meira en 2000 á dag hitaeiningar fyrir fullorðna, það er ekki að undra að Bandaríkjamenn fá um pund á ári yfir hátíðirnar. Í áranna rás, þessi pund geta bæta við upp til verulegra þyngdaraukningu sem getur haft áhrif á heilsu þína, eins og heilbrigður eins og hversu mikil líkami ánægju [Heimild: National Institute of Health].
Auk augljós heilsu og þyngd áhrifum yfir-borða, þessir hár-feitur, hár-kaloría máltíðir geta Zap orku þína. Létta upp á frí máltíðir geta leyfa þú til raunverulega njóta restina af deginum, í stað þess að tilfinning silalegur og óþægilegt. Til að gera frí máltíðir hollari, reyna þessar ábendingar til að skera hitaeiningar og fitu í uppáhalds meðlæti þínum
5:. Brauð og Rolls
Brauð og rúlla bjóða sumir af the auðveldlega tækifæri að létta upp máltíð án breyta bragðið af uppáhalds rétti þínum. Víxla hár-kaloría hvítt hveiti fyrir hveiti til að búa til heilbrigðara heimabakað brauð. Nota egg varamanna í stað heilum eggjum í rúllum, og þú munt skera um 60 hitaeiningar og 5 grömm af fitu á eggi [Heimild: USDA].
Sumir af stærstu sökudólgur fyrir falinn hitaeiningar eru Muffins eða korn brauð, sem eru hlaðinn með olíu og sykri. Skipta olíu með nonfat jógúrt eða eplamauk að halda sætabrauð þín rök en verulega draga úr fituinnihaldi þeirra [Heimild: Cain]. Prófaðu að nota lágmark-kaloría sætuefni í stað sykurs til að útrýma tómur kaloría. Fyrir heilbrigðara val til þessara sætur skemmtun, reyna banana brauð. Það er náttúrulega sætur vegna ávöxtum efni hennar og inniheldur fullt af hjarta-heilbrigðum trefjum
4:. Candied kínverskar
Candied kínverskar kartöflur eru klassískt frí uppáhalds fyrir margar fjölskyldur. Því miður, þetta fat er oft rennblautur í síróp og hunang, eða jafnvel toppað með litlu marshmallows fyrir auka sætleik. Allt þetta sykri er hlaðinn með tómum hitaeiningum og gerir það ómögulegt að jafnvel greina náttúrulega sætt bragð af kínverskar kartöflur.
Til að létta upp candied kínverskar kartöflur, reyna að bæta aðeins helmingur eins mikið smjör og uppskrift kallar. Sleppa marshmallows og nota ávaxtasafa eða klumpur af alvöru ávöxtum til að auka sætleik.
[1] 