3:. Grænmeti
Við vitum öll um mikilvægi borða grænmeti okkar, en umfram smjör og salt getur grænmetisréttum þínar eldis en sneið af grasker baka. Frekar en nær þá með smjöri, nota jurtir og krydd að skipti grænmeti, eða grill upp á úrval af uppáhalds grænmeti þinn í ólífuolíu. Þú getur einnig bætt við ávöxtum til að styðja náttúrulega bragð grænmeti "án þess að bæta fitu. Prófaðu gulrætur og þurrkuð trönuber eða leiðsögn og sneið epli fyrir einstakan og dýrindis samsetningu [Heimild: Cain].
Íhuga að skipta klassískt baunir eða korn með grænmeti sem eru rík í bragði. Leiðsögn, kúrbít og papriku smakka oft mikill á eigin spýtur, útrýming the þörf fyrir smjöri og krydd. Til að létta hefðbundna græna baun Casserole, baka hakkað laukur til að búa til eigin lágmark-feitur stökku úrvals og skipta Rjómalöguð súpa með skerta kaloría-seyði.
Hvort þjónað sem hlið fat eða bakaðar með frí kalkúnn þinn, fylling er að hefta í flestum frí máltíðir. Það er einnig hlaðinn með smjöri og salti, og furðu hátt í fitu og hitaeiningum. Létta upp uppáhalds fylling uppskrift með því að skipta hluta af breadcrumbs með hakkað lauk eða grænmeti. Þú munt skera tómur kaloría en bæta trefjum og næringarefni [Heimild: Cain].
Í stað þess að hlaða upp á salt og smjör í bragði, að reyna að bæta trönuberjum, epli eða þurrkaða ávexti til að búa til náttúrulega lágmark-feitur fat sem gestir munu elska. Ef uppskrift kallar kjúklingur lager, reyna að skipta yfir í grænmeti seyði eða lág-fitu kjúklingur seyði til að halda fylling þín rök og flavorful.
Hvað myndi frí máltíð verið án kartöflumús? Já, þeir eru ljúffengur, en vegna mikillar mjólk og smjör efni þeirra, eru þeir einnig einn af the eldis rétti á frí borðið þitt. Til að skera fitu án þess að fórna bragði, reyna að skipta frá nýmjólk Lögð eða nota jafn magn af hverju. Íhuga að nota fitu-frjáls sýrðum rjóma í stað smjörs til að búa til Rjómalöguð áferð og bæta bragðið. Skipti smjör og salt fyrir ferskum hvítlauk eða parmesan osti til að skapa einstakt bragð með broti af hitaeiningum [uppspretta: Cain].
Til að raunverulega létta upp frí kartöflumús með því að kveikja hvítum kartöflum þínar heil
